10 conseils pour rester en forme et éviter la prise de poids à l’école

Rester en forme, actif et en bonne santé à l’école

Voici quelques conseils pour vous aider dans vos activités quotidiennes et à bien manger :

1. Marchez pour aller en cours.

La marche peut vous aider à brûler des calories, à améliorer votre tonus musculaire et à réduire le stress. L’utilisation d’un simple podomètre est un excellent moyen de suivre votre activité de marche quotidienne. Atteindre 10 000 pas par jour est un objectif sain.

2. Prenez les escaliers.

Monter des escaliers est excellent pour améliorer votre forme cardiovasculaire. De plus, cela fait travailler tous les muscles de l’arrière de vos jambes et de vos fesses. Si vous ne trouvez pas de bons escaliers, faites des step-ups. Essayez de monter 50 marches d’escalier par jour.

3. Trouvez une offre de fitness.

De nombreuses grandes écoles organisent des compétitions de sports dans un cadre récréatif et proposent des réductions sur les abonnements aux salles de sport ou les cours de fitness. Recherchez également en ligne un programme qui vous permette d’essayer différents cours de fitness locaux à un prix réduit.

4. Essayez de nouvelles choses.

Faites des exercices de résistance au poids du corps, comme de simples squats, des fentes et des pompes, dans votre résidence universitaire ou là où vous vivez. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez continuer à utiliser des poids. Si vous savez comment faire les bases, chaque fois que vous avez quelques minutes de libre, vous pouvez optimiser votre temps en vous renforçant avec des exercices simples.

5. Des collations responsables.

Les fruits, les barres protéinées, le fromage et les yaourts sont faciles à emporter avec vous et peuvent vous sauver la vie lorsque vous avez faim et que les fast-foods ou les distributeurs automatiques sont à proximité. Évitez les calories vides et choisissez des aliments riches en nutriments qui sont essentiels lorsque vous êtes stressé et très occupé.

6. Ne sautez pas de repas.

Lorsque l’on est très occupé, il est difficile de trouver le temps de faire les courses et de préparer les repas. Mais des repas nutritifs soutiendront l’énergie mentale nécessaire pour bien travailler en classe. Et avoir trop faim entraîne souvent une suralimentation par la suite. Si vous manquez de temps, vous pouvez préparer un shake protéiné pour une alimentation rapide à emporter.

7. Regardez les calories des boissons.

Les boissons alcoolisées sont très caloriques, mais vous pouvez également absorber beaucoup de calories grâce aux sodas non alcoolisés et aux boissons aux fruits. Essayez plutôt de boire 8 à 10 verres d’eau ou de thé par jour, et plus encore s’il fait chaud ou si vous faites de l’exercice.

8. Attention à ne pas manger pendant le stress.

Le stress peut vous amener à vous tourner vers la nourriture pour vous réconforter. Si vous vous apercevez que vous mangez sous l’effet du stress plutôt que de la faim, appelez un membre de votre famille ou un ami, ou allez plutôt faire une promenade.

9. Évitez les régimes.

Méfiez-vous des régimes à la mode qui promettent une perte de poids instantanée ! Ils peuvent vous priver de nutriments essentiels ou restreindre votre alimentation d’une manière qui n’est pas du tout saine. Adoptez un mode de vie complet, durable et sain : un mode de vie qui comprend une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.

10. Trouvez un partenaire de fitness.

Le fitness est un excellent moyen de se faire de nouveaux amis. Qu’il s’agisse d’un camarade de classe, d’un colocataire ou d’une personne dont l’emploi du temps est similaire au vôtre, vous serez plus enclin à suivre un programme de fitness si vous avez un partenaire avec qui vous entraîner. De plus, le fait d’avoir un ami à vos côtés renforcera votre motivation.

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