6 conseils pour une nuit de sommeil de qualité
L’année écoulée a considérablement perturbé nos habitudes et, pour beaucoup, les habitudes de sommeil ont également été compromises. Cependant, l’importance d’un sommeil suffisant et de qualité est cruciale pour la santé et le bien-être en général. Ainsi, maintenant que les anciennes routines peuvent lentement recommencer, il est important d’appliquer les 6 conseils suivants.
L’importance d’une bonne nuit de sommeil
Selon le National Institute of Health (NIH), le sommeil soutient un certain nombre de fonctions importantes, notamment notre métabolisme et la santé de notre cerveau. En outre, il peut avoir une incidence sur certains problèmes de santé, comme l’obésité.
Les recherches montrent également qu’un grand nombre de personnes traversent des périodes d’insomnie, et qu’une personne sur 10 passe trois nuits blanches par semaine pendant des mois.
Le sommeil est essentiel pour maintenir notre corps en bonne santé. Pourtant, le sommeil est difficile lorsque l’anxiété est élevée, surtout en périodes d’incertitude.
Un bon conseil pour une bonne nuit de sommeil
Le sommeil nous aide à mieux faire face aux périodes de stress. Nous sommes nombreux à pouvoir agir sur notre comportement et à réduire l’impact que des circonstances imprévues ont sur notre sommeil.
Parce qu’une bonne nuit de sommeil est essentielle pour notre esprit et notre corps, voici quelques recommandations pour mieux dormir ce soir :
1. Faites attention à ce que vous mangez.
Une forte anxiété peut provoquer de la fatigue, avoir un impact négatif sur notre humeur et entraîner un manque de sommeil, ce qui rend difficile de faire des choix alimentaires sains. Faire attention à ce que vous mangez peut vous aider à gérer votre niveau de stress et à modifier votre façon de réagir au stress. Arrêtez de manger et de grignoter au moins trois heures avant de vous coucher. Cela permet de garantir une bonne digestion et d’éviter les brûlures d’estomac, qui peuvent vous tenir éveillé la nuit.
2. Faites que l’exercice physique devienne la norme.
L’exercice physique présente de nombreux avantages importants pour la santé, mais il aide également votre corps à s’endormir de manière détendue. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines qui vous procurent naturellement un sentiment de bien-être. Pour certaines personnes, des séances d’entraînement plus douces et moins intenses comme le yoga, le pilates ou une promenade relaxante dans un parc sont le meilleur remède contre le stress. D’autres préfèrent des entraînements de haute intensité, comme l’haltérophilie.
3. Préparez-vous au repos.
Suivez la « règle de la désintoxication numérique » : pas d’ordinateur ni de lecteur numérique au moins une heure avant de vous coucher, ce qui signifie également pas de télévision !
4. Déstressez avec des techniques de relaxation.
Le soir et le coucher sont également un bon moment pour pratiquer des techniques de relaxation. Prenez le temps de laisser votre corps et votre esprit se détendre grâce à une respiration profonde, des étirements relaxants et une méditation de pleine conscience.
5. Buvez du thé à la camomille ou à la lavande.
La camomille favorise la relaxation et un sommeil réparateur. Les effets de la camomille sur le sommeil sont dus à l’apigénine, un flavonoïde qui se lie à certains récepteurs du cerveau qui provoquent la somnolence et la réduisent. Tout comme les huiles essentielles de lavande favorisent la relaxation et le sommeil, boire du thé à la lavande a des effets calmants.
6. Gardez un programme.
Bien que la vie puisse souvent bouleverser les heures de sommeil, vous devez vous efforcer de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela crée un rythme de sommeil dont votre corps vous sera reconnaissant.
Une alimentation saine, l’exercice physique, un bon mode de vie et le sommeil favorisent une meilleure santé et, même s’ils n’éliminent pas les circonstances extérieures imprévues, ils peuvent vous aider à mieux gérer votre bien-être général en période d’incertitude.
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