8 conseils contre l’effet yo-yo lors d’un régime de maintien du poids
Toute personne qui souhaite sérieusement perdre du poids a probablement dû essuyer des échecs. Cela fait partie du processus. Vous faites du mieux que le vous pouvez, vous mangez sainement et faites beaucoup de sport, mais après tous vos efforts, vous montez sur la balance et il s’avère que vous avez pris du poids. Ne vous inquiétez pas, il s’agit d’un problème courant qui s’explique facilement.
Pour de nombreuses personnes, il est plus difficile de maintenir son poids que de maigrir. Il faudra peut-être un certain temps pour atteindre enfin votre poids idéal, mais il s’agira ensuite d’arrêter de prendre du poids et de s’y maintenir. Le défi consiste à ne pas retomber dans ses anciennes habitudes alimentaires. La fluctuation du poids lors d’un régime de maintien du poids est ce qu’on appelle l’effet yo-yo.
Comment faire en sorte qu’en plus de suivre un régime, vous tiriez le meilleur parti de votre mode de vie pour éviter de retomber dans vos travers ?
Huit conseils pour éviter l’effet yo-yo après avoir perdu du poids
Faire du sport
Cela ne constitue pas une surprise. Si vous essayez de maintenir votre poids après avoir perdu quelques kilos, nous vous recommandons de faire régulièrement du sport. Cela vous aidera à brûler plus rapidement des calories. Des études ont démontré que 200 minutes d’exercice par semaine suffisaient non seulement pour devenir plus fort et être en meilleure condition, mais aussi pour maintenir son poids. Pour faire simple, faites 40 minutes d’exercice par jour (cinq jours) pendant la semaine.
Protéines
Veillez à avoir une alimentation riche en protéines, surtout lorsque vous faites du sport. Les protéines contribuent non seulement au développement et à la récupération musculaires, mais elles luttent également contre la sensation de faim. De plus, votre organisme met plus de temps à les décomposer. Découvrez ici cinq avantages majeurs des protéines en matière de santé et de performances sportives.
Se peser
Nous ne disons pas que vous devez monter sur la balance tous les jours, mais vérifier votre poids régulièrement est judicieux et vous motivera à persévérer. Choisissez par exemple un ou deux jours fixes dans la semaine pour vous peser. Soyez cohérent dans cette démarche, car vous constaterez des résultats plus rapidement et plus souvent. En outre, vous pouvez intervenir plus rapidement lorsque quelque chose ne va pas.
Glucides
N’oubliez pas les glucides rapides et lents. Évitez les mauvais glucides, comme les sucres raffinés, le pain blanc et le riz blanc. Il est préférable de choisir des glucides lents dans de nombreux produits à base de farine complète.
Musculation et cardio
Par rapport au cardio, vous brûlez généralement moins de calories en faisant de la musculation, mais cela ne signifie pas que vous devez vous contenter de faire du cardio, car la musculation est très efficace à long terme. La musculation permet de développer la masse musculaire, ce qui accélère le métabolisme. L’augmentation de la masse musculaire permet de stimuler la combustion des calories, même au repos.
Sommeil
Précédemment, nous avons évoqué l’importance d’une bonne nuit de sommeil. Un manque de sommeil affecte votre métabolisme et donc vos chances de réussite si vous voulez maintenir le poids que vous avez atteint. Ceci est dû à l’hormone ghréline. Cette hormone stimule l’appétit. Dormir trop peu réduit également la production de l’hormone leptine, une substance qui joue un rôle important dans la sensation de satiété.
Légumes
Pour de nombreuses personnes, il est difficile de manger 250 grammes de légumes par jour. Pour éviter l’effet yo-yo, il vous faudrait manger encore plus que 250 grammes de légumes pendant et après la perte de poids. L’avantage des légumes est qu’ils sont généralement riches en fibres. Les fibres permettent à votre corps de travailler davantage pour digérer les légumes. De plus, les aliments riches en fibres vous permettent de vous sentir rassasié plus rapidement.
Constance
Constance = clé. Alors continuez comme ça ! Veillez à la régularité, à la structure et à un bon équilibre. Un planning de repas peut vous y aider. N’oubliez pas de ne pas être trop strict envers vous-même, sinon il sera mentalement beaucoup plus difficile de continuer.
La personne la plus importante dans ce processus, c’est vous. Prenez donc soin de vous et ne soyez pas trop sévère lorsque ça ne va pas. Si vous voulez vous récompenser, choisissez une collation saine afin de ne pas consommer trop de calories.
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