Comment la santé intestinale contribue à la performance sportive
Vous pouvez améliorer vos performances sportives de plusieurs façons, mais saviez-vous qu’une attention particulière à la santé intestinale pouvait être incroyablement bénéfique ? Nous nous concentrons souvent sur l’entraînement physique, mais le fonctionnement optimal de notre intestin joue un rôle majeur en ce qui concerne les performances.
L’environnement interne de nos intestins est tout aussi important, sinon plus, que notre environnement externe. À tout moment de la journée, d’innombrables processus se produisent dans vos intestins pour permettre une digestion normale et préserver votre santé générale. La santé de notre environnement interne, ou microbiome, est non seulement associée à la santé physique, mais aussi à la santé mentale.
Comment l’exercice physique et la digestion interagissent
L’une des raisons pour lesquelles la santé du microbiome est si importante est qu’il abrite des milliers de souches de bactéries utiles qui aident à décomposer les aliments, vous permettant ainsi de tirer davantage de nutriments de votre alimentation. Des recherches ont montré que l’association de l’exercice à un régime riche en fibres et en nutriments pouvait contribuer à augmenter le nombre de bonnes bactéries dans l’intestin.
Un manque de bonnes bactéries peut avoir de graves conséquences sur votre système digestif. Les symptômes les plus courants sont les crampes, les brûlures d’estomac, les irrégularités et davantage, ce qui peut vous empêcher de terminer une compétition ou une séance d’entraînement. Cependant, il a été démontré dans la littérature qu’un microbiome sain avait des effets positifs pendant l’exercice, comme l’augmentation de l’apport d’oxygène aux muscles sollicités.
De même, un exercice physique régulier est également bon pour la santé de votre estomac et de vos intestins. Selon le Journal of the International Society of Sports Nutrition, l’exercice physique permet d’avoir un intestin plus sain, caractérisé par un microbiome plus diversifié et une plus grande abondance de bactéries intestinales utiles.
Que pouvez-vous faire pour améliorer votre santé intestinale ?
Indépendamment de votre niveau de forme physique, vous pouvez être attentif à certains éléments simples qui peuvent vous aider à optimiser votre santé intestinale :
Consommez suffisamment de fibres.
Les fibres se trouvent dans des aliments comme les fruits, les légumes, les haricots et les céréales complètes. Les adultes devraient consommer environ 25 grammes de fibres par jour, mais la consommation moyenne chez les adultes ne représente qu’un tiers de cette quantité. Bien que nous souhaitions consommer des fibres tout au long de la journée, le seul moment où nous devons les éviter est juste avant l’exercice !
Favorisez l’absorption de bonnes bactéries.
De nombreux aliments, tels que le yaourt, le miso, le tempé et le kéfir, mais aussi les conserves comme les concombre en saumure, la choucroute et le kimchi, contiennent des bactéries saines qui peuvent être bénéfiques pour vos intestins.
Il est important de prendre soin de votre santé intestinale en consommant des aliments qui contiennent des probiotiques et des prébiotiques. Les probiotiques, tels que les souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium, peuvent contribuer à équilibrer la richesse et la diversité des bonnes bactéries dans vos intestins, tandis que les prébiotiques nourrissent les bonnes bactéries.
Vous pouvez également envisager des compléments alimentaires pour favoriser votre digestion. Par exemple, nous avons développé Microbiotic Max qui est un complément alimentaire quotidien pratique afin d’aider nos clients à se sentir chaque jour au mieux de leur forme. Microbiotic Max est un complément alimentaire en poudre formulé avec une combinaison de probiotiques et de fibres prébiotiques, qui travaillent en harmonie pour soutenir vos objectifs nutritionnels.
Tenez un journal de bord alimentaire.
La modification de vos habitudes alimentaires peut entraîner des changements importants au niveau de votre digestion, tant positifs que négatifs. Le fait de noter ce que vous mangez et quand vous mangez vous aide non seulement à surveiller la quantité de nourriture que vous consommez, mais aussi à détecter les problèmes digestifs qui peuvent avoir un impact négatif sur votre programme d’entraînement.
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