Course à pied : 8 conseils pour démarrer
Alors que certains d’entre nous travaillent encore principalement à la maison, il est facile d’avoir le sentiment d’être enfermés à jamais. Il nous reste souvent un peu de temps et nous pouvons en faire bon usage en essayant de nouvelles choses. Ce qui serait bon, c’est de prendre une bonne habitude, comme de faire régulièrement de l’exercice (surtout du cardio). Le cardio est important, alors parlons de l’un des moyens les plus simples d’ajouter un entraînement cardio efficace à votre programme de fitness : la course à pied. Voici quelques conseils simples pour vous aider à atteindre votre objectif de course.
Il est important de continuer à s’entraîner tant que vous êtes en sécurité. L’un des moyens les plus faciles et les plus sûrs de rester en forme est de courir. Nous sommes de plus en plus nombreux à trouver des moyens amusants et créatifs pour rester en forme. De l’entraînement à domicile à l’utilisation de bouteilles d’eau pleines comme poids, en passant par les cours de yoga en ligne et bien d’autres choses encore. La course à pied est un excellent moyen, de plus en plus populaire, de se maintenir en forme. Vous pouvez le faire n’importe où, à n’importe quel niveau de forme physique, et vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement pour commencer. Que vous soyez un coureur chevronné, un débutant ou que vous n’ayez pas couru depuis un certain temps, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer et à atteindre vos objectifs de remise en forme.
Équipement pour la course à pied
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire d’acheter beaucoup de matériel pour courir, même s’il y a quelques éléments essentiels qui rendront le tout un peu plus agréable. Une paire de chaussures de course bien ajustées, des chaussettes de course et des vêtements confortables.
Écoutez votre corps
Si vous n’êtes pas prêt pour courir, et bien marchez, tout simplement. Si la marche devient facile, essayez d’alterner entre le jogging et la marche. Votre objectif doit être de trouver un rythme confortable, agréable et qui vous fasse du bien. N’oubliez pas de vous arrêter si vous ressentez une douleur. Il faut toujours s’échauffer et faire un décrassage pour s’assurer que son corps est préparé pour faire de l’exercice.
Se concentrer sur la durée et non sur la distance
Concentrez-vous sur la course à pied (course ou marche) pendant les premières semaines au lieu de penser à la distance. Fixez-vous un objectif de 20 à 30 minutes, et une fois que vous aurez réussi à courir ces 20-30 minutes, vous augmenterez la durée de votre entraînement. Il peut être mentalement décourageant de regarder les kilomètres au cours des premières semaines. Dès que vous avez terminé 45 minutes à votre rythme, notez votre kilométrage et augmentez régulièrement la distance parcourue.
Développez tranquillement votre technique
Choisissez à chaque fois une technique à travailler pendant la course. Il y a plusieurs choses sur lesquelles vous pouvez travailler, comme par exemple
- Placement du pied - s’assurer que vous touchez le sol entre le milieu et l’avant du pied
- Mouvement des bras – s’assurer de rester décontracté tout en bougeant vos bras d’avant en arrière
- Position - gardez un gainage abdominal
Si vous vous concentrez toujours sur une technique, vous ne serez pas débordé. Et après quelques semaines, vous aurez amélioré votre style de course.
Ajouter quelques collines
Ajoutez à votre programme un terrain vallonné ou varié. Les muscles de la chaîne arrière, y compris les ischio-jambiers, les muscles fessiers et les mollets, devront travailler plus dur en montant une colline.
Reposez-vous !
Vous devez prévoir des jours de repos dans votre programme afin que vos muscles puissent s’adapter à l’augmentation de la charge de travail et récupérer efficacement. Un à deux jours de repos par semaine sont essentiels pour de bonnes performances.
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