Dialogue intérieur positif : votre arme secrète pour atteindre vos objectifs de fitness

La science du maintien de notre poids est principalement axée sur la reformulation de nos habitudes alimentaires, comme le fait de faire de bons choix alimentaires et de découvrir les causes de la suralimentation (1). Cela peut aussi signifier que nous devons apprendre à « parler de façon plus amicale avec nous-mêmes », mais il y a un autre aspect de cette psychologie qui fait faire un pas de plus au dialogue intérieur positif. Il s’agit de croire que vous avez ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de fitness. Cette façon fonctionne de la sorte : quoi que nous nous racontions, nous avons tendance à jouer ce rôle. Ainsi, en vous présentant comme une personne ayant un mode de vie sain et actif, vous avez plus de chances de mieux manger, de faire plus d’exercice et de donner une image plus positive de vous-même (2, 3, 4).

Bien entendu, un dialogue intérieur positif et une confiance en soi (accrue) seuls ne vous permettront pas d’atteindre vos objectifs de fitness ou de poids, mais ils peuvent constituer une pièce importante du puzzle. Donc, si ce que vous faites est important, la façon dont vous vous considérez est également importante. N’oubliez pas que cette période de fêtes de fin d’année représente bien plus que le nombre de calories que vous avez consommées au repas de Noël ou le nombre (ou le peu) de pas que vous avez faits. Il s’agit de se motiver et d’être à la fois sa propre pom-pom girl et son propre coach en matière de responsabilité. Grâce à cette approche, il est possible de profiter des vacances, de trouver un équilibre entre les délicatesses et un mode de vie sain, mais surtout de commencer l’année à venir avec un excellent état d’esprit.

Essayez ces exemples de dialogue intérieur positif, basés sur quelques scénarios courants dans la quiétude des vacances de Noël :

Entraînement manqué ? Au lieu de « je suis paresseux », un dialogue intérieur positif dit : « Je vais en faire une journée de repos et utiliser ce temps pour planifier une bonne séance d’entraînement pour demain ».

Céder à cette délicieuse seconde bouchée ? Au lieu de « j’ai déjà tout foiré, alors autant foirer le reste de la journée », le dialogue positif intérieur positif dit : « Ce n’est pas la fin du monde - je m’amuse et je me promets de manger plus consciemment après cela ».

Prise de poids lors de la dernière pesée ? Au lieu de « J’abandonne. Je n’atteindrai jamais le poids que je me suis fixé, alors pourquoi m’en soucier », le dialogue intérieur positif dit : « D’accord, je vais me fixer un nouveau mini-objectif pour les prochaines semaines et faire de meilleurs choix pour y arriver ».

1. Rappelez-vous qu’un dialogue interne positif signifie que vous ne luttez pas contre vous-même si vous dérapez une fois. Utilisez plutôt votre voix intérieure pour vous rappeler que le fait que vous ayez glissé ne signifie pas que vous devez tomber. En route vers une fin d’année heureuse, positive et saine !
2. Castelnuovo, G., et al., Cognitive behavioral therapy to aid weight loss in obese patients: current perspectives. Psychol Res Behav Manag, 2017. 10: p. 165-173.
3. Varkevisser, R.D.M., et al., Determinants of weight loss maintenance: a systematic review. Obes Rev, 2019. 20(2): p. 171-211.
4. Sheeran, P., et al., The impact of changing attitudes, norms, and self-efficacy on health-related intentions and behavior: A meta-analysis. Health Psychol, 2016. 35(11): p. 1178-1188.
5. Teixeira, P.J., et al., Successful behavior change in obesity interventions in adults: a systematic review of self-regulation mediators. BMC Med, 2015. 13: p. 84.