Êtes-vous plutôt du matin ou du soir ?

Êtes-vous une alouette ou un hibou ? Il ne s’agit pas d’une question d’ornithologie mais de chronotypes. Nous parlons de notre tendance à être des « personnes du matin ou du soir ». Les individus adoptent des relations temporelles spécifiques entre le temps externe et le temps interne, appelées « phase d’entraînement », et on appelle chronotypes les différences individuelles dans ce domaine.

Certaines personnes (les alouettes ou les personnes du matin) se sentent mieux le matin, elles peuvent facilement s’endormir tôt, se lever tôt et avoir faim, tandis que d’autres (les hiboux ou les personnes du soir) ont du mal à s’endormir avant minuit, ou à se lever le matin, et sautent généralement le petit-déjeuner parce qu’elles n’ont pas faim. En d’autres termes, les personnes du matin ont des rythmes circadiens plus échelonnés que celles du soir (y compris les rythmes de la mélatonine ou du cortisol). Cependant, il est également juste de dire que la plupart des gens n’appartiennent ni à l’une ni à l’autre catégorie et se situent quelque part au milieu avec des caractéristiques intermédiaires. En fait, ils suivent une courbe gaussienne.

Les préférences humaines en matière d’horaires de sommeil, de réveil et d’activité sont fondées, du moins en partie, sur la génétique, mais il convient également de tenir compte de l’âge et du sexe. Par exemple, le fait « d’être du matin » pendant l’enfance se transforme progressivement en " personne du soir " à l’adolescence et au début de l’âge adulte (maximum vers l’âge de 20 ans, bien que légèrement plus tôt pour les filles) pour redevenir une personne du matin à la vieillesse. Les femmes sont plus susceptibles d’être chronotypées que les hommes jusqu’à la ménopause où cette relation s’inverse.

Cependant, l’exposition à la lumière est également un facteur influant ; plus notre exposition à la lumière extérieure est longue, plus notre période de sommeil est avancée (précoce). De plus, le sommeil lui-même influence notre exposition à la lumière : si nous nous levons tard, nous évitons l’exposition à la lumière au petit matin et évitons ainsi les effets de déphasage sur notre système circadien, ce qui entraîne un retard.

Être du soir peut avoir certains aspects défavorables, comme l’accumulation d’un déficit de sommeil pendant la semaine, de moins bons résultats scolaires, une prévalence plus élevée de troubles métaboliques, un risque accru d’avoir un trouble dépressif ou une prise de risque dans des décisions spécifiques, pour ne citer que quelques résultats négatifs. Toutefois, cela peut également être un avantage si vous travaillez de nuit.

Le chronotype reflète à la fois des composantes génétiques et comportementales, y compris une exposition volontaire à la lumière. Étant donné que nous ne pouvons pas changer nos gènes, nous devons changer nos habitudes. Le contraste entre le jour et la nuit, la régularité et la synchronisation peuvent y contribuer.

Donc, si vous voulez réduire les problèmes associés à un chronotype du soir extrême, évitez l’exposition à la lumière avant le coucher (surtout la lumière bleue) ou les exercices intensifs en fin de journée, tout en augmentant l’exposition à la lumière extérieure pendant la journée et le matin. Essayez de manger aussi régulièrement que possible - ne sautez pas constamment des repas ou des collations.

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Références :

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