L’importance de la pleine conscience dans la gestion du stress
Une nouvelle étude (1) montre que la dépression et le stress, s’ils ne sont pas maîtrisés, peuvent avoir un effet négatif sur le métabolisme et même annuler les effets de choix alimentaires sains. C'est extrêmement important, surtout maintenant que nous sommes tous contraints à l'intérieur et que nous devons nous occuper à la fois du travail et des enfants. Il vaut donc la peine de s'immerger dans la conscience et de se débarrasser des préjugés.
L’étude a testé les réactions inflammatoires (2) des femmes qui ont mangé un repas à base de viande riche en graisses saturées un jour et un repas à base de plantes plus sain le lendemain. Les jours où les femmes mangeaient un repas à base de plantes et n’étaient pas soumises au stress, elles démontraient une faible réaction inflammatoire. Cependant, lorsque les femmes étaient stressées, même lorsqu’elles mangeaient le repas à base de plantes, elles subissaient la réaction inflammatoire d’une personne consommant le repas à base de viande moins sain.
Cette étude restreinte explique pourquoi dans notre monde rapide et stressé, il existe un besoin de techniques et d’outils pour équilibrer le stress et la pression du travail et de la vie. Surtout maintenant que nous sommes tous obligés de rester confinés et de faire face à des choses stressantes.
La pleine conscience peut aider
La pleine conscience, souvent utilisée comme technique thérapeutique, est définie comme « un état mental atteint en concentrant la conscience sur le moment présent, tout en reconnaissant et en acceptant tranquillement tous les sentiments, pensées et sensations corporelles ».
Il a été démontré que la respiration, la méditation, le yoga, la relaxation et d’autres techniques favorisent la pleine conscience. Un état de calme mental peut potentiellement améliorer les symptômes de la dépression, de l’anxiété et même des capacités cognitives.
Et la pleine conscience, la méditation et le yoga peuvent aider à la concentration, au stress et à la posture, en particulier lorsqu’ils sont combinés avec de l’exercice régulier et de bons choix alimentaires. Une autre étude (3) a révélé que les personnes qui pratiquent la pleine conscience avaient une plus grande capacité à contrôler les émotions negatives
Avec une courte séance, vous irez déjà bien loin : seulement 20 minutes de méditation quotidienne ont le potentiel de soulager l’anxiété et d’améliorer la santé mentale.
Donc, si vous réservez un quart d’heure chaque matin et chaque soir, vous pouvez mieux gérer la situation du travail à domicile avec votre famille et cette époque de doute.
Comment commencer à pratiquer la pleine conscience ?
Il existe des applications que vous pouvez télécharger sur votre téléphone, mais vous pouvez faire beaucoup de choses vous-même. La chose la plus importante est que vous vous asseyez dans un endroit calme. Par terre, sur un tapis, sur un coussin, tout est permis. Fermez les yeux et essayez de ressentir ce que ressent votre corps. Respirez tranquillement, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Faites ensuite le « scan corporel » en attirant votre attention sur vos orteils. Concentrez-vous avec toute votre attention sur vos orteils et montez lentement jusqu’à chaque partie du corps. Si votre attention dérive, ne vous irritez pas et ramenez-la doucement à votre respiration. C’est toujours un bon point pour concentrer votre attention. Continuez ensuite là où vous vous étiez arrêté.
Êtes-vous du genre troublé ? Essayez alors d’appliquer la pleine conscience en marchant dans la nature. Concentrez-vous sur ce que vous voyez sans juger. Profitez simplement de ce que la nature vous montre. Et puis concentrez-vous sur la façon dont votre corps se sent, comment vos muscles travaillent pour faire chaque pas. Soyez simplement dans l’instant. Après tout, vous ne pouvez rien faire d’autre pour le moment. Et votre cerveau a également besoin d’une pause occasionnelle.
Si vous voulez faire les choses en grand, la philosophie Herbalife Nutrition est une approche holistique qui met l’accent sur les bons choix alimentaires, l’hydratation, le repos, l’exercice et les habitudes saines dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Et de nombreux coaches indépendants Herbalife Nutrition proposent leurs cours tels que des séances d’entraînement en groupe, du yoga et d’autres exercices en ligne pour promouvoir le bien-être. Vous pouvez également les rejoindre.
Donc, si vous vous sentez stressé parce que vous devez tout faire marcher en ces temps de travail à domicile, essayez de trouver un moment pour vous-même. Il existe de nombreuses façons de lutter contre le stress, mais il faut un plan et une routine pour faire fonctionner le tout.
Sources:
(1) Journal Molecular Psychiatry
(2) L’étude Molecular Psychiatry est l’une des premières à mesurer comment la dépression, le stress et l’alimentation peuvent influencer la réponse inflammatoire.
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