Mais d’où vient donc ce coup de fatigue de l’après-midi ?

Il s’avère difficile pour de nombreuses personnes de gérer le stress au cours de cette « nouvelle normalité ». Nos routines et horaires quotidiens incohérents peuvent augmenter l’anxiété et ainsi perturber une alimentation saine. Beaucoup de gens qui mangent plus en raison du stress finissent par se bourrer de féculents et d’aliments sucrés. Le problème est que si ces aliments peuvent procurer un plaisir temporaire, ils contribuent aux troubles de la glycémie qui, à leur tour, contribuent à un « coup de fatigue de l’après-midi ».

Tout le monde en a probablement fait l’expérience. C’est ce moment soudain où votre niveau d’énergie pique du nez en milieu d’après-midi. Et vous pouvez ressentir plus qu’une simple baisse de votre niveau d’énergie. Vous pouvez vous sentir irritable, avoir un léger mal de tête ou penser que vous ne pouvez plus réfléchir aussi clairement.

Les bons glucides vous aideront à rester énergique toute la journée

Ce coup de fatigue de l’après-midi peut être dû au fait de ne pas alimenter votre corps au bon moment. Et si vous essayez de soulager votre stress avec des glucides à digestion rapide, cela peut contribuer de manière significative à ce coup de fatigue de l’après-midi.

Jetons un coup d’œil aux glucides que vous mangez. Le sucre dans votre circulation sanguine (appelé glycémie) est ce sur quoi votre corps s’appuie pour fournir l’énergie dont vous avez besoin pour passer la journée. Votre glycémie provient presque entièrement des glucides que vous consommez dans le cadre de votre alimentation, mais différents glucides ont des effets différents sur votre glycémie.

Lorsque vous mangez des aliments sucrés ou des glucides hautement raffinés, comme des sodas ou du pain blanc, ils sont digérés relativement rapidement, envoyant une poussée de glucose dans votre circulation sanguine. Bien que ce flux d’énergie puisse sembler positif, il ne dure généralement pas très longtemps. C’est parce que votre corps préfère traiter le sucre lentement et uniformément dans votre système.

Ainsi, lorsque vous mangez à cause du stress et que vous ingérez une charge de sucre et de glucides raffinés, votre glycémie augmente et votre corps se corrige, ce qui fait chuter votre glycémie. Et si votre glycémie baisse, vous pouvez rapidement interpréter la baisse d’énergie ou l’irritabilité comme du stress. C’est à ce moment que vous pourriez avoir envie de mauvaises collations sucrées pour faire remonter le niveau sanguin. Et c’est ce qui fait que le cycle se répète.

D’un autre côté, si vous obtenez vos glucides à partir d’aliments comme les légumes, les fruits frais et les grains entiers, ils prennent plus de temps à digérer. Plutôt que de provoquer un pic de sucre dans le sang, la consommation de ces aliments fait entrer le glucose dans la circulation sanguine plus lentement et fournit une énergie plus soutenue sur une plus longue période.

Comment pouvez-vous maintenir votre niveau d’énergie ?

• Mangez un repas et une collation équilibrés et mangez toutes les quelques heures. Les personnes qui sautent des repas ne peuvent pas aller de l’avant toute la journée. Si vous ne mangez pas à intervalles réguliers, votre glycémie diminuera, tout comme votre énergie.

• Évitez de trop manger au déjeuner. Tout comme ne pas manger suffisamment peut réduire votre énergie, trop manger au déjeuner peut également vous faire sentir un peu lent durant l’après-midi. Lorsque vous mangez un repas copieux et lourd, il faut beaucoup d’énergie pour le digérer. Lorsque le sang est dirigé vers votre tube digestif pour faciliter ce processus, vous ressentirez le besoin de faire une sieste.

• Restez bien hydraté. Lorsque vous êtes déshydraté, cela peut affecter votre humeur et votre capacité à penser clairement. Gardez de l’eau et des tisanes à portée de main et buvez tout au long de la journée. Certaines personnes comptent sur les boissons contenant de la caféine pour rester concentrées, ce qui n’est pas un problème à moins que la caféine ne perturbe une bonne nuit de sommeil. Si vous y êtes sensible, il est préférable d’utiliser des boissons sans caféine.

• Assurez-vous que votre déjeuner contient des protéines. Les protéines aident à rendre les repas plus nutritifs et accroître la sensation de satiété. Assurez-vous que votre déjeuner est composé de protéines saines et maigres pour lutter contre la faim et fournir de bons glucides afin de vous fournir une source d’énergie constante. Une salade de légumes mélangés avec du poisson grillé, un sauté de poulet aux légumes avec du riz brun ou un shake aux fruits Herbalife® Formula 1 fourniront tous les protéines dont vous avez besoin pour le déjeuner.

• Prenez une collation riche en protéines dans l’après-midi. Une collation en milieu d’après-midi avec des protéines devrait également faire partie de votre plan global. Essayez une barre protéinée, un pot de yogourt avec des fruits, des crudités avec du houmous ou une boîte de thon avec une poignée de tomates cerises. Encore une fois, la combinaison de protéines maigres et de glucides sains vous permettra d’avoir une sensation de satiété ET d’être énergisé tout l’après-midi.

• Trouvez de moyens de réduire le stress autres que de manger. Le soulagement que vous ressentez à cause du stress en mangeant ne dure pas longtemps et est suivi d’un sentiment de culpabilité, ce qui peut vous rendre encore plus stressé. Au lieu de vous tourner vers la nourriture, essayez de prendre quelques minutes pour calmer votre esprit avec un peu de méditation, allez-vous promener, appelez un ami ou prenez une tisane.

Vous remarquez de plus en plus que ce coup de fatigue ne survient pas seulement l’après-midi ? Lisez ici comment vous assurer d’être plus énergique pendant la journée.