Pourquoi, quand et comment prendre des compléments pour un maximum d’avantages

Une étude récente menée par Herbalife Nutrition et le « Council for Responsible Nutrition » auprès de 13 000 personnes interrogées dans 24 pays a révélé que 89 % des personnes interrogées prenaient actuellement des mesures pour améliorer leur santé, notamment en ajoutant des vitamines et des compléments à leur routine quotidienne. Cependant, 77 % des personnes interrogées ont déclaré qu’elles aimeraient connaître les différents avantages en termes de santé.

Pourquoi avant quand

Tout d’abord, il est important de comprendre que les compléments alimentaires constituent un apport complémentaire à une alimentation saine, mais qu’ils ne compensent pas une alimentation malsaine. Parfois, les gens se trompent en pensant que même s’ils mangent mal, ils peuvent compenser leurs carences nutritionnelles en prenant beaucoup de vitamines. Une bonne alimentation est essentielle pour être en bonne santé, et les vitamines et les compléments sont précieux pour s’assurer que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin et pour renforcer, et non remplacer, un bon programme de consommation quotidienne d’aliments nutritifs avec la bonne quantité de protéines et de fruits et légumes colorés.

Avant de vous gaver de vitamines, il est essentiel de discuter de vos objectifs et recommandations spécifiques avec votre médecin, et de voir si vos compléments sont compatibles avec les médicaments que vous prenez déjà. Les médecins tiendront compte de votre âge, de votre état de santé général et d’autres considérations médicales pour formuler leurs recommandations.

Suivez les instructions figurant sur l’étiquette. De nombreux compléments doivent être pris au cours d’un repas.

Prenez toujours les compléments alimentaires en suivant les instructions figurant sur l’étiquette. Commençons par quelques faits importants. De nombreuses vitamines et autres compléments peuvent être pris au cours d’un repas et avec un grand verre d’eau. Il y a plusieurs raisons à cela. Manger déclenche le processus de digestion, ce qui aide les gens à assimiler les compléments alimentaires. Certains peuvent avoir des nausées en prenant des compléments à jeun - certaines substances clés sont connues pour irriter le tube digestif, notamment le fer, le magnésium et l’huile de poisson. En raison de ces effets secondaires digestifs liés à la prise de compléments à jeun, certaines personnes cessent de prendre des compléments et n’obtiennent pas la nutrition vitale dont elles ont besoin. De nombreuses personnes disent se sentir mieux lorsqu’elles prennent des vitamines lors d’un repas.

Commencez la journée du bon pied

Les compléments fournissent ce qui manque dans votre alimentation ou ce que votre alimentation ne peut fournir qu’en petites quantités. Les protéines manquent souvent au petit-déjeuner et au déjeuner, et l’on en consomme trop au dîner. Une bonne façon de commencer votre journée est de prendre un complément protéiné sous la forme d’un shake sain. Les protéines ne fournissent pas seulement l’énergie dont votre corps a besoin, elles sont également cruciales pour un système immunitaire sain. Les shakes et barres hyperprotéinés peuvent vous aider à obtenir les protéines dont vous avez besoin à chaque repas et après une séance de sport.

Ajoutez une multivitamine à votre routine matinale. Les multivitamines sont plus efficaces lorsqu’elles sont prises plus tôt dans la journée ou en petites doses tout au long de la journée. Les vitamines B stimulent le métabolisme et les fonctions cérébrales et peuvent être excessives pour une soirée détente ou avant le coucher. Je recommande de prendre de la vitamine B le matin pour stimuler l’énergie au début de la journée. Vérifiez l’étiquette pour voir si l’un de vos compléments contient de la caféine. Si c’est le cas, cela peut vous donner un précieux boost d’énergie, mais ne prenez jamais ces compléments dans les six heures précédant le coucher.

Les personnes qui présentent une carence en vitamine D sont plus exposées aux maladies et autres affections chroniques. Le rôle le plus connu de la vitamine D est de préserver la santé des os en augmentant l’absorption intestinale du calcium. Un faible taux de vitamine D entraîne une diminution des réserves de calcium dans les os, ce qui augmente le risque de fractures. Un duo dynamique de nutriments que vous pouvez ajouter à votre arsenal est la vitamine D pour stimuler l’absorption du calcium et la vitamine C pour stimuler l’absorption du fer.

Collations, déjeuner et dîner

La leucine est un excellent nutriment à prendre au déjeuner, avant ou pendant votre séance d’entraînement. Elle aide à maintenir la masse musculaire maigre en stoppant la dégradation des muscles. En parlant d’os sains, le calcium est essentiel à la santé des os. Les deux produits à base de calcium les plus utilisés sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Les compléments de carbonate de calcium se dissolvent mieux dans un environnement acide et sont de préférence consommés pendant un repas. Il est possible de prendre des compléments de citrate de calcium à tout moment, car ceux-ci n’ont pas besoin d’un acide pour se dissoudre.

L’huile de poisson provenant de poissons pêchés en mer et les compléments d’huile de poisson sont riches en acides gras oméga-3 sains et peuvent réduire l’inflammation excessive en augmentant la quantité d’acides gras oméga-3 dans l’organisme, ce qui est bénéfique pour la santé de votre cœur, de vos yeux et de votre cerveau. Prenez vos compléments d’huile de poisson juste avant un repas pour réduire le risque d’indigestion.

Les vitamines liposolubles A, D, E et K sont également mieux absorbées si vous les consommez avec un repas ou un en-cas contenant au moins une cuillère à café de graisses (environ 5 grammes de graisses). Il en va de même pour les multivitamines qui, dans la plupart des cas, contiennent ces vitamines liposolubles.

Les vitamines A et C, ainsi que les phytonutriments, sont des acteurs clés de la santé du système immunitaire. La vitamine C, qui est l’un des principaux stimulants du système immunitaire, encourage notre organisme à produire des anticorps qui nous protègent des infections. Un apport quotidien de vitamine C est essentiel, car l’organisme ne la fabrique pas et ne la stocke pas. La vitamine A favorise notre vision, la santé de notre peau et les tissus de notre tube digestif et de notre système respiratoire.

Terminez la journée en vous relaxant et en dormant bien

Selon l’enquête « Changing Health Priorities », le manque de sommeil est la troisième habitude malsaine la plus courante dont les personnes interrogées ont essayé de se défaire pour améliorer leur santé. Une bonne hygiène du sommeil passe par la prise de compléments alimentaires qui détendent le corps et l’esprit. Il est recommandé de prendre du magnésium avant d’aller se coucher, car il peut provoquer une somnolence, favoriser la solidité des os et aider à soulager les douleurs musculaires. Certaines études montrent qu’il peut également soulager l’anxiété, ce qui peut aussi contribuer à calmer les corps et les esprits fatigués et à obtenir un sommeil plus profond. Pour une bonne nuit de sommeil, la mélatonine est un complément efficace pour aider les gens à s’endormir paisiblement. Des études ont montré que les personnes qui prenaient des compléments de mélatonine s’endormaient sept minutes plus vite et que la qualité générale du sommeil s’en trouvait améliorée.

Une bonne santé nécessite une routine. Bien manger, dormir suffisamment et faire suffisamment d’exercice font partie de votre programme quotidien. Il en va de même pour la prise de compléments alimentaires et l’établissement d’un planning sur ce que vous devez prendre et quand vous devez le faire. Prendre tous vos comprimés et gélules en une seule fois peut paraître décourageant, mais apprendre à les échelonner améliorera leur absorption, vous aidera à mieux dormir la nuit et soutiendra vos objectifs nutritionnels pour une vie saine.

* Les titres ne sont donnés qu’à des fins d’identification. L’Université de Californie ne cautionne pas de produits ou de services spécifiques pour des raisons de politique générale.