Vous désirez avoir des fesses fermes ?
Nous connaissons ce sentiment. Vous avez beau faire de votre mieux, pourtant vous ne parvenez pas à rendre vos fesses fermes et rondes. Aussi, nous souhaitons vous y aider. Nous avons sélectionné des exercices pour les fessiers qui fonctionnent vraiment. Vous obtiendrez les fesses fermes dont vous avez toujours rêvé. Lisez ce blog pour connaître nos différents conseils et astuces.
Vous pouvez faire ces exercices pour fessiers qui sont faciles dans le confort de votre maison. N’est-ce pas facile ?
1. Coups de pied d’âne
Il s’agit d’un exercice simple pour obtenir des fesses fermes. Mettez-vous à genoux et à quatre pattes sur le sol, les épaules droites au-dessus des mains. Ensuite, donnez un léger coup de pied en arrière avec une jambe, en gardant le genou plié. Revenez ensuite à votre position initiale. Faites cela 15 fois, puis changez de jambe. Cet exercice fait également travailler vos muscles abdominaux. Faire d’une pierre deux coups !
2. Fentes croisées
La fente croisée est un très bon exercice de fessiers pour raffermir les fesses. Commencez avec les deux pieds joints et les orteils pointant vers l’avant. À partir de cette position, levez votre pied droit et faites un grand pas en arrière en diagonale. Gardez votre genou avant derrière vos orteils avant et gardez vos épaules au-dessus de vos hanches. Pliez chaque genou à un angle de 90 degrés. Exercez une pression sur votre talon avant afin de vous tenir debout avec les deux pieds en avant. Répétez le mouvement avec l’autre côté, en reculant cette fois-ci de la jambe gauche. Répétez alternativement, 20 fois par jambe. Vous voulez tirer encore plus de profit de cet exercice ? Utilisez alors des poids.
3. Split squat bulgare
Le split squat bulgare est une variante du squat normal et est idéal pour obtenir des fesses fermes. Posez un pied sur un banc (qui se trouve derrière vous) et laissez l’autre pied sur le sol. Pliez vos genoux jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Relevez-vous et recommencez plusieurs fois pour chaque jambe.
4. Glute bridge ou petit pont
Cela peut paraître difficile, mais ce n’est pas le cas. Allongez-vous sur le dos, les genoux remontés et les pieds sur le sol. Puis poussez votre bassin et vos fesses vers le haut (en exerçant une force avec vos talons). Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez plusieurs fois. La garantie d’un derrière arrondi après un certain temps.
5. Le rainbow
Commencez au sol, les genoux écartés de la largeur des hanches et les mains alignées sous les épaules. Soulevez complètement votre jambe en arrière et légèrement vers la gauche par-dessus votre autre jambe. Gardez le dos et la jambe droits et dirigez votre jambe vers le sol. Serrez vos fessiers en ramenant votre jambe à la position de départ, puis pointez votre pied vers la droite. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice. Maintenez l’exercice pendant 45 à 60 secondes avant de changer de jambe.
6. Squat plié avec lever de talons
Commencez avec les pieds écartés de la largeur des hanches et soulevez votre talon gauche. Poussez vos hanches vers l’arrière et descendez vos fesses vers le sol. Cela vous permettra de rester équilibré. Assurez-vous que le genou de la jambe sur laquelle vous vous tenez ne se trouve pas devant votre pied. Maintenez la position pendant un moment, puis revenez à la position de départ. Ça c’est un. Répétez pendant 45 à 60 secondes avant de changer de pied.
7. Le diver
Tenez-vous droit et levez votre jambe droite vers l’arrière, tout en vous penchant vers l’avant. Maintenez cette position pendant un certain temps - par exemple, 20 secondes - avant de changer de jambe. Cet exercice est non seulement bon pour les fessiers mais aussi pour votre équilibre.
8. Squat avec lever de jambe
Placez vos mains sur les côtés et vos pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez les genoux de manière à vous retrouver en position de squat. Maintenez cette position pendant un moment et lorsque vous vous relevez, levez votre jambe droite aussi haut que possible. Répétez 15 à 20 fois pour obtenir des fesses extra fermes. Puis répétez avec l’autre jambe.
9. Squat sauté
Placez vos pieds bien écartés et assurez-vous que vos orteils sont tournés vers l’extérieur. Mettez vos mains sur les côtés et pliez vos genoux. Sautez et redescendez doucement sur vos orteils et vos pieds. Répétez cet exercice 15 fois.
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