Hoe atleten de angst voor sportprestaties kunnen overwinnen

Atleten concentreren zich op verschillende variabelen om ervoor te zorgen dat ze optimaal presteren: een voedzaam en gezond dieet volgen, regelmatig trainen, de juiste supplementen nemen en voldoende rust krijgen. Maar prestatie gaat niet alleen over een optimale fysieke conditie; psychologische factoren spelen ook een belangrijke rol. Wanneer je een wedstrijd, race of competitief evenement hebt, kan je last krijgen van angst voor sportprestaties. Het kan komen in de vorm van overmatige opwinding of nervositeit, wat de besluitvorming en prestaties kan verstoren.

6 stappen om angst voor sportprestaties te overwinnen

Hoe gaan we om met faalangst? Hier zijn zes bewezen technieken om ervoor te zorgen dat je je in een optimale mentale toestand bevindt voor je volgende wedstrijd:

1. Oefen, oefen, oefen.

Oefening baart kunst, of je nu solo speelt of met een team. Niets zal je zelfvertrouwen en vaardigheden zo versterken als consequent trainen. Een goede coach helpt jou en je team om doelen te stellen, een actieplan op te stellen en ervoor te zorgen dat je voldoende oefent, zodat je zelfvertrouwen opbouwt voor de wedstrijd.

2. Routines.

Een routine zorgt ervoor dat we ons op ons gemak voelen omdat het bekend is, en dit helpt het stressniveau te verminderen. In ons werk met atleten, zorgen we ervoor dat we geen nieuwe variabelen introduceren voor wedstrijden.

3. Herformuleer angst

In plaats van angst als iets negatiefs te beschouwen, moet je beseffen dat je angstig bent omdat je een aanzienlijke hoeveelheid energie en tijd in de voorbereiding hebt gestoken. Realiseer je dat je op alle mogelijke manieren voorbereid bent.

4. Verminder interacties van buitenaf.

Beperk in de uren voorafgaand aan de wedstrijd de interactie met personen van buitenaf tot een absoluut minimum. Dit helpt je om gefocust en ontspannen te blijven.

5. Energie en focus.

Probeer dertig minuten voor de wedstrijd naar een stille zone te gaan. Gebruik visualisatie, mindfulness en andere technieken om energie en focus te kanaliseren, wat je zal helpen kalm en mentaal voorbereid te blijven op de wedstrijd.

6. Bootst de energie na die je wilt in de competitie.

Maak tien minuten voor de wedstrijd geleidelijk de omslag in je energie van kalm naar enthousiast. Begin met het opbouwen van opwinding naar de concurrentie toe. Kom in de zone: die mentale plek waar je zelfverzekerd, energiek en klaar bent om je best te doen.

De rol van mindfulness en meditatie

Angst kan afleiding zijn, waardoor atleten nadenken over de uitkomst in plaats van zich te concentreren op de uitvoering. Door middel van mindfulness en meditatie kunnen atleten hun energie en bewustzijn richten op uitvoering, en zo zal de afleiding van het resultaat weggaan. Beide oefeningen helpen bij het cultiveren van bewustzijn op een enkel aandachtspunt en het daar te houden. Het verlengt ook de tijd tussen een eerste gedachte of intentie en het moment van actie. Tussen denken en doen is een hele wereld van mogelijkheden.

Een bewuste sporter heeft minder kans op faalangst. Ze hebben de kunst ontwikkeld om hun energie op uitvoering te kanaliseren, en dit is het geheim van aanhoudende hoge prestaties. Ademwerk, meditatie, in stilte zitten en focussen op een enkel object zijn allemaal voorbeelden van mindfulness-oefeningen die dit verhoogde gevoel van bewustzijn kunnen cultiveren.

Meer informatie over mindfulness? Klik hier.

Gerelateerd

Alle artikelen
De trap: je bondgenoot voor sport en afvallen!

De trap: je bondgenoot voor sport en afvallen!

Auteur: Samantha Clayton

Afvallen en sporten op een trap? Neem de trap op in je trainingsroutine, om calorie├źn te verbranden en spierweerstand op te bouwen! Lees verder voor alle tips en tricks.

Lees meer

9 fitnessoefeningen met een stoel

9 fitnessoefeningen met een stoel

Auteur: Herbalife Nutrition

Wist je dat je met een stoel alle spieren kunt trainen? Hier zijn enkele fitness- en krachttrainingsidee├źn die te maken hebben met een stoel om je bovenlichaam te versterken en je onderlichaam te verstevigen!

Lees meer

Oefeningen om de spieren van de onderrug op te bouwen

Oefeningen om de spieren van de onderrug op te bouwen

Auteur: Herbalife Nutrition

Pretty Back: ontdek hoe je een verleidelijke rug kunt krijgen met deze oefeningen! Hoe krijg je een mooie rug? Verschillende sport- en spieropbouwende oefeningen kunnen dit realiseren!

Lees meer