2019999 Nieuws

Versnel je fitnessresultaten met een uitgebalanceerd trainingsplan

Een evenwichtige aanpak toepassen is de beste benadering om een gezonde en actieve levensstijl te leiden. Evenwichtig en gestructureerd trainen zal je helpen jouw workouts zorgvuldiger uit te voeren en onnodige blessures te voorkomen. Bovendien zal het volgen van een evenwichtige routine jouw algemene trainingsresultaten verbeteren en je helpen jouw doelen sneller te bereiken.

2019 Nieuw

Wij hebben allemaal onze individuele voorkeuren en antipathieën als het gaat om oefeningen doen, dus jouw routine afstemmen op wat je het leukste vindt, is de beste manier om te zorgen dat je gemotiveerd en toegewijd blijft om uw doelstellingen te bereiken.

Hieronder vind je vier trainingselementen die onderdeel moeten zijn van elk goed plan van aanpak.

Stretchoefeningen:

Regelmatig stretchoefeningen doen, zal je helpen om jouw lichaamsvertrouwen te vergroten en je bewuster te maken van je houding. Stretchoefeningen zijn ook heel goed voor het verbeteren van de gewrichtsstabiliteit, spierflexibiliteit en het verlichten van spierspanning.

Dynamische warming-up stretchoefeningen en statische rekoefeningen na het trainen hoeven maar 10 minuten in beslag te nemen, maar kunnen toch een enorm verschil maken in hoe je, je voelt. Begin altijd elke training met een warm-up en eindig met een cool-down.

Cardio
Cardiovasculaire activiteiten zijn goed voor jouw hart en goed voor het verbranden van overtollige calorieën. Je hart is een spier, en als je die een paar dagen per week hard laat werken, kan dit helpen om je hartritme te verbeteren. Als je regelmatig cardiovasculaire activiteiten doet, kun je, je gemiddelde hartslag tijdens rust verlagen, wat, op de lange termijn, goed is voor jouw gezondheid. Er zijn heel activiteiten waaruit je kunt kiezen; wandelen, hardlopen, fietsen, dansen en zwemmen zijn allemaal erg populair, maar elke oefening die uw hartslag verhoogd, heeft effect.

Het ten minste 150 minuten per week doen van matig intensieve cardio gerichte activiteiten of 75 minuten per week van intensievere activiteiten – of een combinatie hiervan – is een goede manier om naar de gezondheidsvoordelen te streven die je met trainen kunt bereiken.

Kracht
Wanneer je weerstandsgerichte training aan jouw routine toevoegt, zul je, je anders gaan voelen en ook zal jouw uiterlijk veranderen. Je zult overtollig lichaamsvet verliezen en magere spiermassa ontwikkelen, wat niet alleen geweldig is voor jouw uiterlijk, maar het helpt je lichaam ook om efficiënter om te gaan met het verbranden van calorieën. Een lichaam met een hoog percentage magere spiermassa heeft meer calorieën nodig om zichzelf in stand te houden dan een persoon met hetzelfde gewicht die een hoger percentage lichaamsvet heeft.

Je kunt spierweefsel stimuleren om te groeien door oefeningen te doen en jouw lichaamsgewicht als tegenwicht te gebruiken of door regelmatig gewichten te heffen. Het drie tot vier keer per week uitvoeren van weerstandsactiviteiten kan, gecombineerd met het volgen van een eiwitrijk dieet, je helpen om goede resultaten te bereiken.

Uithoudingsvermogen
Regelmatig, langdurige lichamelijke activiteiten doen zal jouw spierkracht verbeteren en je algehele uithoudingsvermogen verhogen. Wanneer je beweegt, moet jouw lichaam zuurstof en voedingsstoffen aan je weefsels leveren om je cardiovasculaire systeem efficiënter te laten werken.

Wanneer jouw hart en longen efficiënter werken, heb je meer energie om je met jouw dagelijkse taken bezig te houden. Je kunt jouw cardiovasculair uithoudingsvermogen verbeteren door je trainingen langer te laten duren, en spieruithoudingsvermogen door het gebruikte gewicht tijdens de oefeningen te vergroten en het aantal herhalingen te verhogen. Laat ten minste tijdens één sessie per week de focus op uithoudingsvermogen zijn gericht.

Wij hebben allemaal verschillende doelstellingen voor ons lichaam, dus een op jouw persoon afgestemd plan van aanpak is de beste manier om te zorgen dat je ernaar streeft om het beste uit jezelf te halen. Je kunt dan zelf bepalen hoeveel van elk trainingstype je in jouw week opneemt om je op jouw best te voelen. Houd een trainingsdagboek bij terwijl je experimenteert met jouw plan, zodat wanneer je de perfecte trainingscombinatie voor jouw lichaam heeft gevonden, je het heeft genoteerd voor toekomstig gebruik.

Gerelateerd

Alle artikelen
Wat is de beste positie om in te slapen?

Wat is de beste positie om in te slapen?

Auteur: Herbalife

Op je rug, buik, zijkant of in een foetushouding? In dit blog ontcijferen we de verschillende posities om in slaap te vallen en een goede slaapkwaliteit te hebben. Als het gaat om in slaap vallen, heeft iedereen zijn eigen voorkeur qua houding. Het is belangrijk om te weten wat de consequenties zijn van de verschillende houdingen: wat zijn de voor- en nadelen van de houdingen? Hoe kan je goed slapen? Hoe vind je de juiste positie?

Lees meer

Herbalife Nutrition is official nutrition partner van de KBVB en wordt main partner van de Red Flames en eDevils

Herbalife Nutrition is official nutrition partner van de KBVB en wordt main partner van de Red Flames en eDevils

Auteur: Herbalife

We zijn voor de komende vier jaar opnieuw de officiële leverancier van voedingsproducten van de KBVB.

Lees meer

4 gezondheidsvoordelen van wandelen en lichaamsbeweging in de buitenlucht

4 gezondheidsvoordelen van wandelen en lichaamsbeweging in de buitenlucht

Auteur: David Heber

Thuiswerken is voor velen de norm geworden, en sociale media, e-mail en huishoudelijke taken kunnen ons meer gestrest maken. Veel mensen voelen zich meer geïsoleerd. Als we ons losmaken van technologie en weer contact maken met de natuur, kunnen we onze hersenen weer opladen. Wandelen is een geweldige manier om frisse lucht te krijgen, vooral als je in stedelijke gebieden woont. Verschillende studies tonen aan dat wandelen voordelen biedt voor de algemene gezondheid.

Lees meer