Vijf bewezen strategieën om je eetlust te bedwingen

Leren je hongergevoel te beheersen is waarschijnlijk de grootste hindernis als je aan een fitplan begint. Het is een klacht die ik vaker hoor dan welke andere ook. Sommige mensen mopperen over het tellen van calorieën of het bijhouden van een eetdagboek; anderen mopperen over het maken van tijd om te sporten. Maar er gaat geen dag voorbij dat iemand me niet vertelt dat ze gewoon geen honger meer hebben of dat ze "de hele tijd honger hebben!"

Ik ken veel trucs die je kunnen helpen om je honger op een natuurlijke manier te beheersen, maar de eerste stap is om erachter te komen of je echt en echt honger hebt in de eerste plaats.

Hoe weet je of je echt honger hebt?

Honger hebben is niet hetzelfde als "iets willen eten". Er zijn een paar tekenen die je kunnen helpen om stressgerelateerde of emotionele honger te onderscheiden van echte, fysieke honger.

Stel jezelf eerst de volgende vragen:

  • Rommelt je maag?
  • Is je energieniveau aan het dalen?
  • Heb je een beetje "hersenmist" of voel je je "chagrijnig"?

Als een van deze dingen je overkomt, heb je waarschijnlijk wat brandstof nodig. Dit zijn allemaal veel voorkomende symptomen van echte honger. Als je je zo voelt, zal je lichaam waarschijnlijk reageren als je iets eet én je zult je waarschijnlijk beter voelen.

Als je eet om andere redenen dan honger, bijvoorbeeld wanneer je je gewoon verveelt, boos of depressief bent, dan zal voedsel je waarschijnlijk niet minder verveeld, boos of depressief maken. Of, als het dat doet, zul je je waarschijnlijk niet lang zo voelen.

Als het emotie of stress is dat je drijft of als je de drang hebt gekregen om iets te eten alleen maar omdat het er goed uitzag of lekker rook, dan heb je waarschijnlijk geen echte honger. In dat geval zul je andere manieren moeten vinden om met de drang om te eten om te gaan.

5 beste manieren om je honger te beheersen

Hongerbeheersing is gericht op het beheersen van echte honger: de knorrende maag, de lage energie, of de prikkelbaarheid die vaak optreedt wanneer je lichaam brandstof nodig heeft. Omdat echte honger je van nature aanzet tot eten, wil je een aantal gezonde, honger-stoppende strategieën leren als je doel is om gewicht te verliezen door caloriebeperking.

Dus, hier zijn mijn top 5 tips om honger en je eetlust te beheersen:

1. Gebruik proteïne als een honger-booster.

Proteïne stilt het hongergevoel beter dan koolhydraten of vet, dus probeer bij elke maaltijd en snack wat magere proteïnen te nemen. Proteïne werkt niet alleen in je spijsverteringskanaal, maar beïnvloedt ook je hersenchemie op een manier die je helpt je tevreden en mentaal scherp te voelen.

2. Vul jezelf met waterig, vezelrijk voedsel.

Water en vezels hebben geen calorieën, maar water- en vezelrijk voedsel is "volumineus" en neemt meer ruimte in je maag in, dus helpt het je te vullen. De meeste groenten (behalve de zetmeelrijke zoals aardappelen, maïs en erwten) hebben heel weinig calorieën per portie omdat ze zoveel water en vezels bevatten. Waterrijke vruchten zoals meloen, ananas, en vezelrijke vruchten zoals bessen, kunnen ook helpen je te vullen voor een relatief lage calorieprijs.

3. Lichaamsbeweging kan helpen het hongergevoel te beheersen.

Lichaamsbeweging kan hongerhormonen onderdrukken, waardoor je eetlust afneemt, maar om je activiteit vol te houden, moet je lichaam voldoende brandstof hebben. Soms, in een poging om gewicht te verliezen, verminderen mensen hun calorieën te veel en hebben zij gewoon niet de energie om hun oefening vol te houden. Dus, het hele proces werkt averechts. Mensen vertellen me vaak dat ze het gevoel hebben dat lichaamsbeweging hen hongerig maakt en hen ertoe aanzet meer te eten. Vaak komt dat omdat ze niet goed getankt hebben voor en na hun training.

4. Drink vocht om je hongergevoel te verminderen.

Het drinken van vocht bij jouw maaltijden kan ervoor zorgen dat je maaltijden voller aanvoelen. En sommige mensen verwarren dorst met honger, dus zelfs als hun lichaam naar vocht snakt, eten ze in plaats daarvan. Als je gehydrateerd blijft, zal dat minder snel gebeuren.

5. Het eten van kleine, frequente maaltijden kan helpen om je eetlust te remmen.

Als je om de paar uur kleine maaltijden eet, helpt dat je bloedsuikerspiegel gedurende de dag stabieler te houden. Dit is belangrijk omdat dips in je bloedsuikerspiegel je hongergevoel kunnen doen pieken. Zelfs als je denkt dat een kleinere hoeveelheid voedsel niet genoeg zal zijn om je honger te stillen, maakt de wetenschap dat je binnen een paar uur weer zult eten het vaak gemakkelijker om je honger te beheersen.

Gerelateerd

Alle artikelen
Wat te eten voor en na een training: 8 tips voor gezonde tussendoortjes

Wat te eten voor en na een training: 8 tips voor gezonde tussendoortjes

Auteur: Dana Ryan

Gezond snacken is een belangrijk onderdeel van elk dieet. Voor sporters en actieve mensen zorgen tussendoortjes voor voldoende brandstof voor de training, verbeteren ze het spierherstel, stimuleren ze de mentale prestaties en helpen ze bij het behouden van een gezonde lichaamssamenstelling. Als sportdiëtist vragen sporters me vaak: Wat moet ik eten voor en na een training? Wat is een goede sportsnack? Dit zijn goede vragen die ik graag beantwoord.

Lees meer

7 smakelijke manieren om meer groenten aan je dieet toe te voegen

7 smakelijke manieren om meer groenten aan je dieet toe te voegen

Donkere bladgroenten zijn voedzame krachtpatsers, boordevol ijzer, calcium, vezels en vitamine A, C, en K. Eet jij ze wel genoeg? Boerenkool, spinazie, snijbiet, sla, rucola en andere groenten helpen het cholesterolgehalte te verlagen, de energie te verhogen, de gezondheid van de ogen te behouden en ontstekingen te verminderen, naast andere voordelen. Ze bevatten ook verbindingen en ontstekingsremmende eigenschappen die het hart kunnen beschermen.

Lees meer

5 tips om je hart gezond te houden op Wereld Hartdag

5 tips om je hart gezond te houden op Wereld Hartdag

Auteur: Lou Ignarro

Eet gezond, beweeg, zorg voor voldoende omega-3 in je voeding - de kans is groot dat je al eerder tips hebt gehoord over het maken van keuzes die goed zijn voor je hart. Maar weet je ook hoe deze gewoonten de hartfunctie werkelijk beïnvloeden? Op deze Wereld Hartdag leggen we je graag uit hoe jij het orgaan dat geassocieerd wordt met de liefde, moed en de motor van je lichaam, fit kunt houden.

Lees meer