Vliegtuig workout: Blijf actief tijdens de vlucht

Maak je reis plezierig en vermijd de ‘after travel blues’ door actief te blijven tijdens de vlucht. Lang vliegen kan spierspanning, stress en houdingsproblemen veroorzaken die lang kunnen aanhouden nadat je geland bent. Inactiviteit tijdens de vlucht kan ook gevaarlijkere problemen veroorzaken zoals bloedstolsels of diepe veneuze trombose(DVT). Het krijgen van DVT door langdurige inactiviteit kan ernstige medische complicaties veroorzaken als het niet wordt behandeld. Veel van deze problemen kunnen worden voorkomen door in de lucht actief te blijven.

Het uitvoeren van een eenvoudige stretchroutine en het dragen van speciale compressiesokken om de bloedsomloop te bevorderen, kan je kansen op complicaties drastisch verminderen. De volgende keer dat je op een lange vlucht zit, overweeg dan om je stress te verlichten en je pijnlijke spieren weg te stretchen met een eenvoudige stoelroutine tijdens de vlucht.

Je trainingsroutine tijdens de vlucht

Strek van top tot teen, beginnend met de nek.

• Kantel je hoofd langzaam in de richting van je schouder

• Houd tien seconden vast

• Wissel van kant


Maak vervolgens je schouders losser om pijn te voorkomen, vergroot de flexibiliteit en voeg kracht toe.

• Rol beide schouders naar voren in een cirkelvormige beweging

• Rol beide schouders naar achteren in een cirkelvormige beweging

• Herhaal tien keer


Stretch je polsen.

• Strek je arm naar buiten met de palm naar beneden

• Strek met je andere hand je vingers naar beneden

• Houd drie seconden vast

• Strek daarna je vingers omhoog

• Houd drie seconden vast

• Herhaal drie keer


Verlicht het vermoeide gevoel dat je in je benen krijgt met oefeningen voor de voet- en kuitspieren

• Houd een voet van de vloer door je been recht te houden

• Buig je enkel, richt je tenen omhoog

• Strek je enkel uit, richt je tenen naar beneden

• Doe 10 keer en herhaal met je andere been

• Maak vervolgens een cirkel met je tenen door een voet met de klok mee en dan tegen de klok in te bewegen

• Wissel van voet

Uit je stoel stappen en rondlopen als het veilig is kan voor veel opluchting zorgen. Hier zijn twee oefeningen die je kunt doen als je uit je stoel bent om de bloedsomloop in het onderlichaam te stimuleren.

Squats: Ga naast je stoel staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en doe net alsof je gaat zitten. Als je billen op de hoogte van de stoel komen, ga dan weer staan en herhaal. Deze oefening zal je onderlichaam versterken.

Forward lunge: Ga in het gangpad staan met je borst omhoog, je kin omhoog en de buikspieren aangespannen. Doe een stap naar voren met je linker voet. Zak recht naar beneden zodat je voorste linker knie over de bovenkant van je schoen gaat, en je rechter knie naar beneden wijst naar de vloer. Je staat op je tenen. Duw terug naar de startpositie en herhaal, stap naar voren met het andere been.

Wees voorbereid op beweging wanneer je geland bent.

Als je langer dan een paar uur in de vlucht bent, zou je na je landing tijd moeten vrijmaken om 20-30 minuten aan beweging te doen, zodat je een gefundeerd gevoel krijgt. Hier zijn enkele tips over hoe je je kunt voorbereiden op een actieve reis als je eenmaal geland bent.

• Pak je handbagage in met enkele essentiële trainingsbenodigdheden. Neem sportschoenen mee of draag ze, zodat je bij aankomst kunt wandelen. Het dragen van hakken kan voor strakke kuitspieren zorgen.

• Neem een weerstandsband mee. Ze zijn licht, veelzijdig en hiermee kan je eenvoudige, maar effectieve krachtbewegingen doen na het reizen.

• Een yogamat is een geweldige en eenvoudige gadget om mee te nemen. Je kunt het gebruiken om je uit te rekken en het kan ook als een noodbed functioneren om op te liggen als je vlucht vertraagd is.

Alle kleine dingen die je doet kunnen je reis aangenamer maken. Als je rondloopt, dan worden je endorfines sterker en kan je je energieker voelen - om maar te zwijgen over het feit dat beweging je algemene stress kan verlichten.

Gerelateerd

Alle artikelen
Houd je kinderen actief met deze zomerfitnessactiviteiten

Houd je kinderen actief met deze zomerfitnessactiviteiten

Auteur: Samantha Clayton

Er is een vraag waar veel ouders mee te maken hebben wanneer schoolvakanties komen: hoe houd ik mijn kinderen bezig? Het antwoord begint met het kiezen van de juiste fitnessactiviteiten en sporten voor hun leeftijd. Deze inspanning is de moeite waard, omdat lichaamsbeweging niet alleen je kinderen actief en gezond houdt, maar het kan ook voordelen hebben voor het terug naar school gaan, zoals een bijdrage aan hun prestaties in de klas. Hogere fysieke activiteitsniveaus zijn in verband gebracht met een verbeterde concentratie en geheugen bij studenten.

Lees meer

Efficiënte trainingen voor thuis: de voordelen van HIIT en crosstraining

Efficiënte trainingen voor thuis: de voordelen van HIIT en crosstraining

Auteur: Herbalife Nutrition

Fitnesstrends zijn altijd een hot topic: mensen willen weten wat de nieuwste trainingsprogramma’s zijn waarmee ze in shape kunnen komen. Op dit moment kunnen de leidende trends in de fitnesswereld worden onderverdeeld in twee hoofdgroepen: holistisch en functioneel.

Lees meer

Hoe atleten de angst voor sportprestaties kunnen overwinnen

Hoe atleten de angst voor sportprestaties kunnen overwinnen

Auteur: Herbalife Nutrition

Atleten concentreren zich op verschillende variabelen om ervoor te zorgen dat ze optimaal presteren: een voedzaam en gezond dieet volgen, regelmatig trainen, de juiste supplementen nemen en voldoende rust krijgen. Maar prestatie gaat niet alleen over een optimale fysieke conditie; psychologische factoren spelen ook een belangrijke rol. Wanneer je een wedstrijd, race of competitief evenement hebt, kan je last krijgen van angst voor sportprestaties. Het kan komen in de vorm van overmatige opwinding of nervositeit, wat de besluitvorming en prestaties kan verstoren.

Lees meer