Nummer 2

Voorkom fouten tijdens het fitnessen

Wanneer je goede fitnessresultaten wilt behalen en deze langdurig wilt behouden, dien je veelgemaakte trainingsfouten te vermijden. Vandaag navigeren we langs enkele veelvoorkomende fitness- valkuilen, zodat je op het goede spoor kunt blijven met je fitnessdoelen en resultaten

Nummer 1

1. Te gauw snel willen gaan
Trainingsverloop, vooral als het om volume en intensiteit gaat, is één van de grootste valkuilen. Méér is niet altijd de beste keus, vooral als het gaat om oefeningen die een hoge impact hebben, zoals box jumps en jumping jack.

De uitspraak ‘less is more’ is vaak van toepassing op veel zaken die met fitness te maken hebben. Push jezelf tijdens jouw training, maar luister naar uw lichaam zodat je weet wanneer je wat moet afremmen. Probeer het intensiteitsniveau gedurende een aantal weken op een vast niveau te handhaven. Wanneer dat comfortabel begint aan te voelen, is het tijd om naar het volgende niveau te schakelen.

2. Uw favoriete oefeningen herhalen
Letsel door overbelasting komt vaak voor bij sporters en zelfs bij niet-sporters. De belangrijkste reden waardoor mensen daarmee te maken krijgen, is omdat zij te vaak repetitieve bewegingen maken. Sporters hebben meestal een team om hen bij het omzeilen van herhalingen te helpen, wat een noodzakelijk onderdeel is van hun sportvoorbereiding. Tenzij je aan het voor een evenement traint, luidt het advies: Wanneer je een dag High-impact oefeningen doet, doe dan de volgende dag Low-impactbewegingen. Verandering van spijs doet eten, dus verras uw lichaam door oefeningen af te wisselen. Zorg goed voor uw lichaam.

3. Ga het tillen van al te zware lasten uit de weg
Laat je niet verleiden tot het tillen van gewichten die te zwaar voor je zijn. Een goede manier om erachter te komen of een gewicht te zwaar is, is naar uw lichaam te luisteren. Wanneer je het niet in een soepele, niet-schokkerige beweging kunt optillen, geen goede stand kunt vasthouden of wanneer u de behoefte voelt om je adem in te houden, is dat een duidelijke indicatie dat je het gewicht dient te verlagen. Ik ben een grote fan van gewichtheffen, maar het is een must jezelf de bewegingspatronen zonder gewichten eigen te maken voordat je de platen op de halterstang laadt.

4. Spontaan meedoen met een Snelle Sport
Even meespelen met een snelle basketbal- of een voetbalwedstrijd in de plaatselijke sportschool of in het park kan heel leuk zijn. Maar als je al maanden op de bank heeft gehangen of de hele dag achter jouw bureau zit, is het wellicht toch geen goed idee. De kans is groot dat uw knieën, heupen en achillespees niet de benodigde conditie hebben voor de stop-start en zijwaartse bewegingen die horen bij het spelen in een snelle sport.

Ik wil je aanmoedigen om plezier te hebben en te spelen omdat activiteiten, vooral wanneer het teamsporten betreft, heel leuk kunnen zijn. Zorg er wel voor dat je tijd besteedt aan het voorbereiden van jouw lichaam voordat je het veld opgaat. Doe dynamische- en rekbewegingen om jouw lichaam op te warmen, en wees niet te fanatiek tijdens de eerste paar wedstrijden. Zodra jouw lichaam gewend is aan meer bewegen, kun je jouw innerlijke atleet ontdekken en de intensiteit van je spel verhogen.

Gerelateerd

Alle artikelen
Wat is de beste positie om in te slapen?

Wat is de beste positie om in te slapen?

Auteur: Herbalife Nutrition

Op je rug, buik, zijkant of in een foetushouding? In dit blog ontcijferen we de verschillende posities om in slaap te vallen en een goede slaapkwaliteit te hebben. Als het gaat om in slaap vallen, heeft iedereen zijn eigen voorkeur qua houding. Het is belangrijk om te weten wat de consequenties zijn van de verschillende houdingen: wat zijn de voor- en nadelen van de houdingen? Hoe kan je goed slapen? Hoe vind je de juiste positie?

Lees meer

Herbalife Nutrition is official nutrition partner van de KBVB en wordt main partner van de Red Flames en eDevils

Herbalife Nutrition is official nutrition partner van de KBVB en wordt main partner van de Red Flames en eDevils

Auteur: Herbalife Nutrition

We zijn voor de komende vier jaar opnieuw de officiële leverancier van voedingsproducten van de KBVB.

Lees meer

4 gezondheidsvoordelen van wandelen en lichaamsbeweging in de buitenlucht

4 gezondheidsvoordelen van wandelen en lichaamsbeweging in de buitenlucht

Auteur: David Heber

Thuiswerken is voor velen de norm geworden, en sociale media, e-mail en huishoudelijke taken kunnen ons meer gestrest maken. Veel mensen voelen zich meer geïsoleerd. Als we ons losmaken van technologie en weer contact maken met de natuur, kunnen we onze hersenen weer opladen. Wandelen is een geweldige manier om frisse lucht te krijgen, vooral als je in stedelijke gebieden woont. Verschillende studies tonen aan dat wandelen voordelen biedt voor de algemene gezondheid.

Lees meer