Voorkom fouten tijdens het fitnessen

Wanneer je goede fitnessresultaten wilt behalen en deze langdurig wilt behouden, dien je veelgemaakte trainingsfouten te vermijden. Vandaag navigeren we langs enkele veelvoorkomende fitness- valkuilen, zodat je op het goede spoor kunt blijven met je fitnessdoelen en resultaten

1. Te gauw snel willen gaan
Trainingsverloop, vooral als het om volume en intensiteit gaat, is één van de grootste valkuilen. Méér is niet altijd de beste keus, vooral als het gaat om oefeningen die een hoge impact hebben, zoals box jumps en jumping jack.

De uitspraak ‘less is more’ is vaak van toepassing op veel zaken die met fitness te maken hebben. Push jezelf tijdens jouw training, maar luister naar uw lichaam zodat je weet wanneer je wat moet afremmen. Probeer het intensiteitsniveau gedurende een aantal weken op een vast niveau te handhaven. Wanneer dat comfortabel begint aan te voelen, is het tijd om naar het volgende niveau te schakelen.

2. Uw favoriete oefeningen herhalen
Letsel door overbelasting komt vaak voor bij sporters en zelfs bij niet-sporters. De belangrijkste reden waardoor mensen daarmee te maken krijgen, is omdat zij te vaak repetitieve bewegingen maken. Sporters hebben meestal een team om hen bij het omzeilen van herhalingen te helpen, wat een noodzakelijk onderdeel is van hun sportvoorbereiding. Tenzij je aan het voor een evenement traint, luidt het advies: Wanneer je een dag High-impact oefeningen doet, doe dan de volgende dag Low-impactbewegingen. Verandering van spijs doet eten, dus verras uw lichaam door oefeningen af te wisselen. Zorg goed voor uw lichaam.

3. Ga het tillen van al te zware lasten uit de weg
Laat je niet verleiden tot het tillen van gewichten die te zwaar voor je zijn. Een goede manier om erachter te komen of een gewicht te zwaar is, is naar uw lichaam te luisteren. Wanneer je het niet in een soepele, niet-schokkerige beweging kunt optillen, geen goede stand kunt vasthouden of wanneer u de behoefte voelt om je adem in te houden, is dat een duidelijke indicatie dat je het gewicht dient te verlagen. Ik ben een grote fan van gewichtheffen, maar het is een must jezelf de bewegingspatronen zonder gewichten eigen te maken voordat je de platen op de halterstang laadt.

4. Spontaan meedoen met een Snelle Sport
Even meespelen met een snelle basketbal- of een voetbalwedstrijd in de plaatselijke sportschool of in het park kan heel leuk zijn. Maar als je al maanden op de bank heeft gehangen of de hele dag achter jouw bureau zit, is het wellicht toch geen goed idee. De kans is groot dat uw knieën, heupen en achillespees niet de benodigde conditie hebben voor de stop-start en zijwaartse bewegingen die horen bij het spelen in een snelle sport.

Ik wil je aanmoedigen om plezier te hebben en te spelen omdat activiteiten, vooral wanneer het teamsporten betreft, heel leuk kunnen zijn. Zorg er wel voor dat je tijd besteedt aan het voorbereiden van jouw lichaam voordat je het veld opgaat. Doe dynamische- en rekbewegingen om jouw lichaam op te warmen, en wees niet te fanatiek tijdens de eerste paar wedstrijden. Zodra jouw lichaam gewend is aan meer bewegen, kun je jouw innerlijke atleet ontdekken en de intensiteit van je spel verhogen.

Gerelateerd

Alle artikelen
4 gezondheidsvoordelen van wandelen en lichaamsbeweging in de buitenlucht

4 gezondheidsvoordelen van wandelen en lichaamsbeweging in de buitenlucht

Auteur: David Heber

Thuiswerken is voor velen de norm geworden, en sociale media, e-mail en huishoudelijke taken kunnen ons meer gestrest maken. Veel mensen voelen zich meer geïsoleerd. Als we ons losmaken van technologie en weer contact maken met de natuur, kunnen we onze hersenen weer opladen. Wandelen is een geweldige manier om frisse lucht te krijgen, vooral als je in stedelijke gebieden woont. Verschillende studies tonen aan dat wandelen voordelen biedt voor de algemene gezondheid.

Lees meer

6 tips voor een kwalitatieve nachtrust

6 tips voor een kwalitatieve nachtrust

Auteur: David Heber

Het afgelopen jaar heeft onze normale routines behoorlijk verstoord en voor vele mensen is ook het slaappatroon in het gedrang gekomen. Het belang van voldoende slaap van goede kwaliteit is echter cruciaal voor de algemene gezondheid en het welzijn. Nu oude routines weer langzaamaan opgepakt kunnen worden, is het dus belangrijk om de volgende 6 tips toe te passen.

Lees meer

Waarom menselijke verbinding de sleutel is tot een optimaal welzijn

Waarom menselijke verbinding de sleutel is tot een optimaal welzijn

Auteur: Kent Bradley

Als mens zijn we gemaakt voor sociale verbondenheid, maar veel factoren, zoals stress en moeilijke situaties, kunnen ervoor zorgen dat we ons geïsoleerd voelen. Afgesneden zijn van anderen kan leiden tot minder energie, minder effectiviteit omdat we steeds meer alleen op onszelf vertrouwen, en nog meer stress. Dit kan ook betekenen dat je de doelen die je hebt gesteld hebt of de levensstijl die je zou willen leiden, niet kunt handhaven. Het voelt soms simpelweg te overweldigend. Een begeleidende hand van een ervaren persoon kan dan uitkomst bieden. Het enige wat je wel zelf moet doen is deze persoon opzoeken.

Lees meer