Waarom je koolhydraten nodig hebt als je veel traint
Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van brandstof in het dieet van een sporter; er bestaat echter een algemene misvatting dat alle koolhydraten slecht zijn. In feite zijn er veel soorten gezonde koolhydraten die in ieders dagelijkse voeding zouden moeten worden opgenomen.
Hier zijn de top vijf redenen waarom deze soorten koolhydraten gunstig zijn en waarom je ze niet moet vrezen of vermijden!
1. Koolhydraten voeden de hersenen en spieren.
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor onze hersenen en de snelste manier voor ons lichaam om energie te produceren. Koolhydraten werken voor ons lichaam als brandstof voor je auto. Net als bij een auto hebben we beperkte voorraden koolhydraten in ons lichaam, en aangezien ze helpen om je tijdens je training of sport te ondersteunen, is het belangrijk om tijdens je training voldoende koolhydraten te consumeren.
2. Koolhydraten voorkomen spierafbraak.
Door gedurende de dag voldoende koolhydraten te eten, is proteïne vrij om zijn belangrijkste taak te doen: spierweefsel herstellen en opnieuw opbouwen. Als we koolhydraten beperken, zal proteïne nodig zijn als energiebron en niet worden gebruikt om magere spieren op te bouwen. Hoewel het in de sport heel gebruikelijk is om atleten alleen proteïne te zien consumeren na een training, is de combinatie van proteïneplus koolhydraten eigenlijk de sleutel tot herstel.
3. Koolhydraten moeten het grootste deel van het dieet uitmaken.
Voor sporters is een koolhydraatrijk dieet nodig om de dagelijkse eisen van training en inspanning vol te houden. Hoewel de behoefte varieert per individu en de oefening of sport die hij of zij beoefent, zullen koolhydraten altijd het grootste deel van de calorieën uitmaken.
4. Koolhydraten vóór een training zullen je prestaties verbeteren.
Als je 1-2 uur voor de training voldoende koolhydraten binnenkrijgt, blijft de bloedsuikerspiegel voor onze spieren optimaal.
Kies snacks voor de training die gemakkelijk te verteren zijn, zoals bananen of een mueslireep, of Herbalife24 Formula 1 Sport.
5. Koolhydraten versnellen het herstel.
Het consumeren van koolhydraten na het sporten helpt om de energievoorraden aan te vullen die net gebruikt zijn tijdens een zware inspanning.
Spieren hebben proteïne en koolhydraten nodig om goed te herstellen en sterker te worden. Herbalife24 Rebuild Strength is een geweldige optie voor elke training, maar voor een hogere intensiteit of duurtraining kun je het mengen met fruit voor extra koolhydraten.
Toegang tot voeding is de fundering van een gezond dieet
Dit is hoe jij effectief spieren kan opbouwen met een verantwoord dieet én training
Gerelateerd
Alle artikelen
Tips voor gezonde boodschappen: 5 immuniteit verhogende voedingsmiddelen om op jouw lijstje te zetten
Als je boodschappen moet doen, kan vooruitplannen een enorm verschil maken. Als je zoals de meeste mensen bent, plan je waarschijnlijk een paar maaltijden vooruit en koop je dezelfde basisproducten. Maar hoe zit het met het plannen van een betere gezondheid? Een boodschappenlijstje met gezonde producten kan je helpen om prioriteit te geven aan voeding voor jezelf en je gezin. Het kan je ook helpen afleidingen in de winkel te vermijden, zoals calorierijk comfortvoedsel, dat vaak te veel vet, zout en suiker bevat.
Dit zijn dé voedingstrends van 2023
Hoe we eruitzien, hoe we ons voelen en hoe we presteren is voor een groot deel afhankelijk van ons dieet. En dat is precies de reden waarom steeds meer mensen op een meer holistische wijze nadenken over gezondheid en de rol die voeding hierin speelt. Van mindful eten en drinken, tot het maken van slimme en bewuste voedingskeuzes. Susan Bowerman, directeur wereldwijde voedingseducatie bij Herbalife, deelt dé vier voedingstrends van 2023.
Hoe vermijd je overeten tijdens de feestdagen? Zoek naar gezonde proteïnebronnen
De feestdagen zijn een tijd van vrienden, familie en natuurlijk eten. Maar veel van onze lekkernijen tijdens de feestdagen kunnen veel calorieën bevatten, maar weinig voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. Een manier om ongezonde zoetigheden en voeding dit seizoen te weerstaan is om meer proteïnen in elke maaltijd op te nemen en tegelijkertijd te minderen op geraffineerde koolhydraten en vet. Je krijgt dan een voller gevoel, waardoor je waarschijnlijk minder zult eten en minder ongezond zult snoepen.