Les 4 piliers du mode de vie équilibre et actif
Les activités à faible impact comme la danse, le yoga et les Pilates sont de très bons exemples d'exercices qui améliorent la souplesse. De simples étirements que vous pouvez faire chez vous peuvent faire la différence. Alors pourquoi ne pas y consacrer 10 à 15 minutes chaque jour ? Outre la souplesse, ces activités soulagent du stress et peuvent vous éviter des blessures pendant les entraînements plus intensifs.
Avant votre exercice : Faites des étirements dynamiques, avec des mouvements doux pour échauffer doucement vos muscles et les préparer à l'exercice. Dessinez des cercles avec vos bras, balancez vos jambes et penchez-vous doucement en avant et en arrière.
Après votre exercice : Prenez dix minutes après l'entraînement pour détendre vos muscles sollicités, améliorer votre souplesse et soulager les douleurs musculaires. Étirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une légère gêne. Relâchez alors légèrement et tenez la position.
CARDIO
Les entraînements haute intensité qui accélèrent le rythme cardiaque constituent un excellent moyen de brûler des calories car ils demandent plus d'énergie. Course, aérobic ou entraînement fractionné, ces activités rythmées sont excellentes pour renforcer les os, les muscles et les articulations. De même, elles poussent le système cardiovasculaire (le coeur et les poumons) à travailler plus dur pour fournir l'oxygène supplémentaire aux muscles. Si pour vous les exercices à fort impact sont trop difficiles, vous pouvez opter pour des activités plus douces, comme le vélo, la natation ou encore le vélo elliptique, qui permettent de stimuler le rythme cardiaque sans agresser le corps.
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Les experts recommandent aux adultes d'ajouter au minimum deux activités de renforcement musculaire par semaine, en plus des autres activités. Associés à une alimentation équilibrée, les exercices de renforcement musculaire comme la musculation et les exercices de pliométrie permettent d'augmenter la masse musculaire et sa résistance. Mais les muscles ne sont pas les seuls à bénéficier de ce type d'exercice. Tout le corps est concerné. La densité osseuse est elle aussi renforcée. À noter également que plus votre masse musculaire est importante, plus le corps brûle de calories, même au repos. Et puisque le corps a besoin de plus d'énergie pour alimenter les muscles, votre taux métabolique est également plus élevé. Consultez un entraîneur qualifié pour connaître les différents exercices de renforcement musculaire à votre disposition.
ENDURANCE
Les exercices d'endurance sont souvent la spécialité des athlètes, capables de s'impliquer sérieusement dans les entraînements. Très efficaces pour brûler les calories, soulager le stress et entraîner le système cardiovasculaire, les épreuves de type triathlon sollicitent beaucoup le corps. Il est donc important que votre alimentation apporte toute l'énergie et les protéines* nécessaires à l'effort soutenu. Pour tenir plus d'une heure en situation de compétition (un match de football par exemple), il faut une certaine endurance musculaire. C'est pourquoi les produits Herbalife24 sont choisis par autant d'athlètes professionnels dans le monde pour optimiser leurs performances.
*La quantité varie en fonction de votre âge, de votre sexe et du degré d'activité.
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Herbalife Nutrition Foundation
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La cellulite (ou lipodystrophie superficielle) est un dépôt de graisse localisé sous la peau, de manière superficielle. Son apparition est le résultat d’un déséquilibre dans la balance énergétique. En d’autres termes, les entrées en énergie (l’alimentation) sont plus importantes que les sorties d’énergie (fonctionnement de l’organisme, activités cérébrales et physiques, etc.).
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