Workout 2018
Les exercices de Samantha Clayton (experte en fitness, ancienne sprinteuse professionnelle et Directrice senior du département Fitness Education, Herbalife) pour 2018.
1. À vos gants
Les mouvements brûlent les graisses et tonifient les bras, les muscles profonds et les cuisses. La boxe sollicite le corps tout entier. Une fois que vous maîtrisez les mouvements, vous pouvez la pratiquer partout et à tout moment. Les mouvements de boxe brûlent des calories, libèrent du stress et renforcent les muscles pour une silhouette élancée. « La boxe est une discipline qui permet à la fois de véritablement tester le système cardiorespiratoire, de développer la puissance et d’améliorer la coordination, » affirme Samantha Clayton.
2. L’appel de la barre
Ce type d’entraînement se compose de mouvements classiques, adaptés à tous les niveaux. La barre sert d’appui pour trouver votre équilibre lors des exercices en utilisant la force isométrique (le fait de garder le corps immobile tout en contractant un groupe musculaire spécifique). Les mouvements sont répétés un grand nombre de fois, dans une petite amplitude. Les séances de gym à la barre associent des exercices de renforcement doux (utilisant le poids du corps) de souplesse et de coordination. Les mouvements lents et ciblés permettent de gagner en contrôle musculaire et en stabilité. Pensez à contracter vos muscles fessiers!
3. Les postures de yoga préférées de Samantha
- Le pont: pour renforcer les muscles fessiers et les ischio jambiers
- La planche + planche latérale: parfaites pour tonifier les muscles abdominaux
- La posture du guerrier: pour renforcer les jambes et étirer le torse
- Le chien couché: pour étirer l’arrière des jambes et tonifier le haut du dos et les épaules
4. En selle
À vous de choisir entre le vélo elliptique chez vous ou en salle, ou encore un cours de spinning (souvent très intense, avec musique forte et très amusant). Vous pouvez également sortir votre vélo et explorer les paysages environnants, ou encore vous en servir pour vous rendre au travail. Le vélo est un sport à faible impact qui peut être adapté à vos objectifs sportifs et vos centres d’intérêt. Toutes ces options permettent de brûler des calories, de développer votre masse musculaire et de mettre votre endurance à l’épreuve tout en améliorant votre condition physique.
5. Les exercices de Samantha pour tonifier les muscles
- Les fentes latérales: pour l’intérieur et l’extérieur des cuisses
- Les pompes: pour développer les muscles de la poitrine et les muscles profonds
- Les tractions verticales: pour développer les trapèzes et les épaules
- Les squats: pour travailler les muscles fessiers et les jambes
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