Trainen voor je eerste triatlon: tips voor beginnende triatleten

In deze blog zullen we enkele beginnerstips doornemen, evenals een dagelijks trainingsprogramma om in vorm te komen voor de grote dag.

Bij een triatlon gebruik je je hele lichaam voor het zwemmen, fietsen en hardlopen. Er is niets beter dan die exacte bewegingen te trainen en te wennen aan je zwem-, fiets- en hardloopuitrusting.

Hier zijn een paar tips om je voor te bereiden op je eerste triatlon:

• Als je triatlon in open water is, oefen dan om in en uit het water te gaan. Begin met een korte zwemsessie.
• Als je geen toegang hebt tot de zee of open water, zoek dan een sportschool met een zwembad.
• Ga naar de fietsenwinkel en laat je fiets op je lichaam aanpassen voor een comfortabelere rit.
• Begin te wennen aan het fietsen en het afleggen van korte afstanden.
• Investeer in hardloopschoenen van goede kwaliteit die ingelopen zijn maar niet te veel kilometers op de teller hebben staan.
• Oefen je overgangen als je de hele zwem-, fiets- en hardloopgedeelten doet. Hoe soepeler de overgangen, hoe beter je ervaring zal zijn.
• Als je nerveus bent, vraag dan je vrienden of collega's naar hun eerste triatlonervaring - hun verhalen kunnen je misschien inspireren!

Een trainingsplan voor beginnende triatleten

Stel 6-10 weken voor de race een trainingsschema op. Sommige ervaren triatleten wisselen graag hardlopen en zwemmen-fietsen af. Overweeg ook om een ​​of twee keer per week krachttraining toe te voegen.

Hier is een voorbeeldtrainingsplan voor een 5K-run.

Dag een:

1. Lichte jog-/loopintervallen gedurende 15-20 minuten

2. Armcirkels

Dag twee:

1. Lichte fietstocht van 15-20 minuten

2. Stretchen

Dag drie:

1. Rust

Dag vier:

1. Lichaamsgewichttraining voor versterking

2. 2×10 squats

3. 2×10 push-ups

4. 2×10 sit-ups

5. 10 schoudercirkels wanneer je op je buik ligt

Dag vijf:

1. Rust

Dag zes:

1. Fietsen en rennen

2. Fiets 10-20 km

3. Ren voor 2-6 km

Dag zeven:

1. Rust

Onze checklist met triatlonbenodigdheden

Hier is onze persoonlijke lijst met benodigdheden die we graag meeneem naar de triatlon:

• Wetsuit
• Stofbril
• Goede spinschoenen
• Een fietshelm
• Goede hardloopschoenen
• Hardloopsokken
• BCAA's
• Zonnebril voor fietsen en hardlopen
• Zonnecrème

Wat betreft wat we voor de race moeten eten, houden we ons ontbijt licht, met een gemakkelijk te consumeren eiwitbron en koolhydraten. Een Herbalife24 Formula 1 Sport eiwitshake en een banaan zou een goede optie kunnen zijn.

Als je helemaal klaar bent voor de grote dag, vergeet dan niet om plezier te hebben! Een triatlon is een geweldige kans om jezelf uit te dagen terwijl je deel uitmaakt van een geweldige community die mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus uitdaagt.

Tips rondom hardlopen? Klik hier voor meer informatie.