Que faut-il manger avant l'entraînement
Le corps s’appuie principalement sur les glucides pendant l’entraînement. Le repas que vous prenez avant de faire du sport doit donc être relativement riche en glucides. Il est également conseillé d’ajouter quelques protéines. Cela ralentira votre digestion, suffisamment pour permettre aux glucides de pénétrer le flux sanguin de façon plus régulière. Attention toutefois à ne pas manger trop de lipides avant de faire du sport. Ils ralentiraient trop la digestion et vous vous sentiriez lourd. Gardez les aliments riches en fibres pour après votre séance de sport. En effet ils mettent du temps à évoluer dans le système digestif.
Pour ce qui est des aliments mêmes à consommer avant un entraînement, il n’y a pas de véritable règle. Un smoothie à base de fruits, de lait et de protéines en poudre fera parfaitement l’aff aire si vous faites votre sport peu de temps après avoir mangé. Votre sandwich à la dinde ou au poulet et votre bol de soupe pris au déjeuner seront bien digérés si vous courez dans l’après-midi. Si vous faites du sport le matin, mais vous n’appréciez pas les aliments traditionnels du petit-déjeuner, choisissez ce qui vous fait envie. La plupart des gens affirment qu’un bol de céréales peut tout à fait être consommé au dîner. Pourquoi donc ne pourrions-nous pas manger les restes de la veille au petit-déjeuner?
À quel moment manger avant de faire du sport
Des recommandations ont été émises quant au moment auquel il faut manger quand on fait du sport. Mais en réalité je vous conseille de vous écouter. Certains mangent comme d’habitude, d’autres préfèrent ne pas charger leur estomac. En règle générale, plus vous avez de temps pour digérer votre repas avant de faire votre sport, plus votre repas peut-être consistant.
Si votre séance de sport est programmée dans l’heure qui suit votre repas, je suggère un repas moins conséquent à base de liquide. Le smoothie par exemple est léger et facile à digérer. Si vous voulez faire du sport en milieu d’après-midi, un repas classique équilibré au déjeuner devrait suffi re. Si vous avez programmé un entraînement intense juste avant le dîner, alors il vous faudra un en-cas léger dans l’après-midi, comme un yaourt allégé assorti de quelques fruits.
Quelle quantité manger avant de faire du sport
Certains athlètes aiment savoir exactement ce qu’ils doivent manger avant un entraînement et les consignes sont très spécifiques. La plupart des gens tentent leur chance et se corrigent jusqu’à trouver la configuration qui leur convient.
On conseille aux athlètes qui s’entraînent de manger entre 1 et 4 g de glucides par kilo, 1 à 4 heures avant de faire du sport. Cet écart varie selon que vous faites votre séance à distance ou non de votre repas. Plus vous avez de temps pour digérer, plus vous pouvez manger avant de vous entraîner.
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