Comment commencer 2021 encore plus fort, plus sain et plus en forme
La nouvelle année a déjà commencé et l’année 2020 a été spéciale. Une année que nous avons principalement passée à l’intérieur en famille ou seul. Une année pendant laquelle nous n’avons pas pu profiter de la salle de sport pendant longtemps et où manger est devenu une habitude pour passer le temps. Par conséquent, les kilos se sont accumulés en douce et nous avons quelque peu négligé nos objectifs de santé en changeant nos priorités et en nous accordant plus souvent des « aliments réconfortants ». Cela a des conséquences sur notre santé. Une bonne santé est une combinaison de santé physique et mentale, qui est grandement améliorée par l’alimentation, l’exercice, le sommeil et l’interaction avec d’autres personnes. Bien que les règles imposant de rester à l’intérieur et de ne pas se réunir avec de grands groupes persistent, vous pouvez apporter des changements pour cette année qui vous permettront de vous remettre en forme et de vous sentir à nouveau fort. En faisant de petites modifications dans votre vie quotidienne, vous serez encore plus fort cette année et prêt pour chaque prochain défi qui se présente à vous.
La nourriture comme carburant
La plupart des gens savent qu’une alimentation saine nous aide à maintenir un poids sain, mais ce qui est souvent négligé, ce sont les avantages supplémentaires d’une alimentation équilibrée. Une bonne alimentation ou un bon régime nutritionnel signifie que vous prenez les bons nutriments, vitamines, minéraux et macronutriments, afin que votre corps puisse fonctionner de manière optimale. Manger des aliments sains améliore votre bien-être émotionnel, réduit votre cholestérol et maintient les systèmes corporels. Beaucoup de gens commencent la nouvelle année avec les résolutions du Nouvel An et de nouveaux objectifs, y compris manger mieux, mais beaucoup d’entre eux n’arrivent pas à tenir bon toute l’année. La plupart des gens semblent tirer le plus d’avantages d’une alimentation saine et d’une perte de poids, s’ils font partie d’une communauté active, collaborant et se soutenant mutuellement. Bien que nombre de ces groupes ne puissent pas se rencontrer en personne, ils se soutiennent mutuellement en ligne et il a été démontré que le soutien d’une communauté les aide à perdre du poids de manière responsable et à atteindre leurs objectifs de santé.
Focus sur le bien-être
Manger sainement est un must, tout comme un mode de vie équilibré. Pour maîtriser le stress, vous devez saisir toutes les occasions d’améliorer votre bien-être. Si vous ne suivez pas un régime riche en nutriments, assurez-vous de le compléter avec des suppléments. N’oubliez pas que l’hydratation est un élément important d’une alimentation équilibrée. L’exercice améliore également votre santé et peut également vous assurer une meilleure nuit de sommeil.
La santé mentale joue également un rôle dans notre bien-être, le stress étant un facteur contribuant aux maladies cardiaques à l’obésité. Selon WebMD, 75% à 90% de toutes les visites chez le médecin sont pour des conditions et des symptômes liés au stress, y compris les maux de tête, l’hypertension artérielle, les problèmes cardiaques, le diabète, les problèmes de peau, l’asthme, l’arthrite, la dépression et l’anxiété. Il existe des applications, telles que Headspace et Calm, qui peuvent vous aider à réduire le stress.
Pour un bien-être idéal et résistant au stress, mettez en place une routine quotidienne composée de nutrition, d’exercice, de sommeil et de pauses mentales.
Restez en contact
Récemment, nous avons appris que nous, les humains, aspirons au contact. L’isolement a conduit à des niveaux plus élevés de dépression. Plusieurs études ont montré que le contact social peut réduire l’anxiété et la dépression. Cela peut nous aider à réguler nos émotions et cela peut conduire à une meilleure estime de soi et à l’empathie. De plus, cela peut améliorer notre système immunitaire. Par conséquent, essayez d’appeler votre petite amie ou votre grand-père plus souvent ou envoyez une carte à vos proches. Discutez de vos projets futurs et d’autres souhaits afin d’avoir une perspective.
Investissez du temps dans des choses que vous aimez ou trouvez de nouvelles choses
Notre cerveau est stimulé en participant à des activités que nous apprécions. Apprendre de nouvelles choses affecte notre santé et est bon pour le cerveau. Il peut être difficile de trouver le temps de faire quelque chose que nous voulons faire, mais il est bon pour nous d’y donner la priorité. Alors sortez, faites du bénévolat pour une bonne cause, apprenez à jouer d’un instrument de musique cet été ou apprenez une nouvelle langue pour vous préparer à un futur voyage que vous avez toujours voulu entreprendre. S’engager et trouver des passe-temps peut vous protéger de ce stress redouté.
Il ne fait aucun doute que le temps à venir apportera encore des défis, mais il y a de l’espoir car nous prenons le contrôle de nos choix et continuons à nous connecter avec nos communautés et nos proches par d’autres moyens. Travaillons ensemble pour nous assurer que nous tirons le meilleur parti de la nouvelle année en pleine forme et en bonne santé.
Conseils pour acheter sainement : 5 aliments renforçant l’immunité que vous devez inclure dans votre liste de courses
La planification peut avoir un rôle déterminant lorsqu’il s’agit de faire des courses. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous planifiez probablement quelques repas à l’avance et achetez les mêmes produits de base. Mais qu’en est-il en ce qui concerne la planification d’une meilleure santé ? Une liste de courses contenant des produits sains peut vous aider à donner la priorité à une alimentation saine pour vous et votre famille. Cela peut également vous aider à ne pas vous laisser tenter par des aliments réconfortants à forte teneur en calories, souvent trop riches en graisses, en sel et en sucre.
Voici les tendances alimentaires de 2023
Notre apparence, ce que nous ressentons et nos performances dépendent en grande partie de notre alimentation. Et c’est précisément la raison pour laquelle de plus en plus de personnes ont une vision plus holistique de la santé et du rôle que joue la nutrition dans ce domaine. Qu’il s’agisse de boire et de manger en pleine conscience ou de faire des choix alimentaires intelligents et conscients. Susan Bowerman, directrice de l’éducation nutritionnelle dans le monde chez Herbalife Nutrition, partage les quatre tendances nutritionnelles de 2023.
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Le saviez-vous ? La façon dont nous présentons les aliments dans notre assiette influence la quantité que nous allons manger. Si vous avez des habitudes alimentaires équilibrées, vous pensez peut-être que vous le sauriez si vous mangiez trop. Mais je peux vous assurer que j'en ai rencontré beaucoup, des personnes qui équilibraient parfaitement leurs repas, mais qui avaient du mal à contrôler leur poids tout simplement parce qu'elles mangeaient trop.