Comment empêcher une prise de poids pendant les fêtes de fin d’année ?
Les fêtes de fin d’année s’approchent à grands pas et pour beaucoup d’entre nous, il est difficile de garder un poids sain en cette période de l’année. Il y a toujours quelqu’un à la table qui crie « J’ai ASSEZ ! ». Et chez Herbalife Nutrition, nous voulions donner des conseils pour rester en bonne santé pendant cette joyeuse période de l’année. Vous trouverez ci-dessous 5 conseils pour garder votre poids pendant les fêtes de fin d’année :
1. Collation saine avant la fête
Cela peut sembler contre-intuitif, mais une collation saine est un outil utile dans la lutte contre la suralimentation. En sautant des repas pour les fêtes, afin de « laisser de la place », vous allez trop manger. Consommez donc des collations riches en protéines ou des légumes crus coupés avant de vous rendre à un repas de fête, pour vous rassasier et éviter de trop manger.
2. Concentrez-vous sur les gens, pas sur la nourriture
Les fêtes de fin d’année sont une histoire de relations, une occasion de reprendre contact avec vos amis et votre famille. Ces jours ne surviennent qu’une fois par an, alors rencontrez-vous et discutez les uns avec les autres. Baladez-vous, contactez ce cousin éloigné, jouez avec votre nouvelle nièce ou proposez à grand-mère de ranger sa maison. Bonus supplémentaire : l’exercice avant et après le repas aident à brûler des calories !
3. Manger en étant attentif
Lorsque c’est l’heure de dîner, jetez un coup d’œil à ce qu’il y a au menu. Optez pour une portion supplémentaire des plats responsables. La soupe, les légumes, la viande maigre sont autant de bonnes options dont vous pouvez profiter. La chose la plus importante est que vous choisissiez consciemment ce que vous voulez manger et combien tout en profitant pleinement. Si vous cuisinez vous-même, ne goûtez pas tous les plats. Vous n’êtes pas sûr de la quantité d’herbes ou d’épices ? Laissez alors quelqu’un d’autre goûter. Cela fait à nouveau une différence au niveau des calories inutiles.
4. Faites attention à la taille de vos portions
Si une assiette plus petite est disponible, optez pour celle-ci. Gardez les repas en équilibre avec les protéines et concentrez-vous sur les aliments riches en fibres. Bien que vous n’ayez pas à compter les calories pendant la fête, vous devez faire attention à la quantité de nourriture que vous mangez. Assurez-vous de cesser de manger lorsque vous êtes rassasié. Selon notre étude de fêtes de fin d’année réalisée en Amérique, 30% des Américains exagèrent au niveau de la nourriture pendant les fêtes de fin d’année. Ils mangent jusqu’à ce qu’ils ont la nausée!
5. Faites de l'excercise
Si vous venez de quand même trop manger, faites de l’exercice. Demande-s’il y a des gens qui veulent faire une promenade du soir ou proposez-leur de sortir le chien. Le jour après Noël est également parfait pour faire de l’exercice. De préférence plus activement maintenant. Certaines salles de sports sont rouvertes le 26 décembre, mais vous pouvez aussi faire de la course à pieds ou une bonne promenade de 5 km ou plus.
Maintenir un poids sain pendant et après les fêtes de fin d’année
Un mode de vie sain et actif est une chose à réaliser sur le long terme - pas quelque chose qu’on active et désactive. Mais si vous avez attendu toute l’année pour goûter le plat fait maison de votre mère, ne vous en privez pas. Vous pouvez profiter des fêtes de fin d’année, mais vous ne devriez pas exagérer.
Bien que les bonnes résolutions constituent un excellent moyen de commencer une année en bonne santé, une alimentation saine est une solution à long terme. Pour des résultats permanents, vous devez tenir cette approche pendant des jours, des semaines et des mois.
Pour de meilleurs résultats, adoptez un régime alimentaire équilibré, pas trop restrictif, et combinez-le à un exercice physique régulier pour rester en forme et en bonne santé.
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