Comment les athlètes peuvent surmonter la peur de la performance sportive
Les athlètes se concentrent sur plusieurs paramètres pour parvenir à une performance optimale : avoir une alimentation saine et nutritive, s’entraîner régulièrement, prendre les bons compléments et se reposer suffisamment. Mais la performance ne se limite pas à une condition physique optimale ; les facteurs psychologiques jouent également un rôle important. Lorsque vous avez une rencontre, une course ou un événement compétitif, vous pouvez souffrir d’anxiété liée à la performance sportive. Elle peut prendre la forme d’une excitation ou d’une nervosité excessives, ce qui peut perturber la prise de décision et les performances.
6 étapes pour surmonter la peur de la performance sportive
Comment gérer la peur de l’échec ? Voici six techniques éprouvées vous permettant de vous trouver dans un état mental optimal pour votre prochaine compétition :
1. Pratiquez, pratiquez, pratiquez.
C’est en pratiquant que l’on atteint la perfection, que ce soit pour une activité individuelle ou collective. Rien ne renforcera autant votre confiance et vos compétences qu’un entraînement régulier. Un bon entraîneur vous aidera, vous et votre équipe, à fixer des objectifs, à créer un plan d’action et il fera en sorte que vous vous entraîniez suffisamment afin que vous engrangiez de la confiance pour la compétition.
2. Routines.
Une routine nous permet de nous sentir à l’aise parce qu’elle nous est familière, ce qui contribue à réduire le niveau de stress. Dans notre travail avec les athlètes, nous veillons à ne pas introduire de nouveaux paramètres avant les compétitions.
3. Reformulez la peur.
Au lieu de considérer la peur comme quelque chose de négatif, vous devez réaliser que vous êtes anxieux parce que vous avez investi beaucoup d’énergie et de temps dans la préparation. Prenez conscience que vous êtes préparé de toutes les manières possibles.
4. Réduire les interactions avec l’extérieur.
Dans les heures précédant la compétition, limitez au strict minimum les contacts avec des personnes extérieures. Cela vous aidera à rester concentré et détendu.
5. Énergie et concentration.
Essayez de vous rendre dans une zone tranquille trente minutes avant le début de la compétition. Utilisez la visualisation, la pleine conscience et d’autres techniques pour canaliser l’énergie et la concentration, ce qui vous aidera à rester calme et mentalement préparé pour le match.
6. Imitez l’énergie que vous voulez dans la compétition.
Dix minutes avant la compétition, faites progressivement passer votre énergie du calme à l’enthousiasme. Commencez à développer de l’excitation de vos adversaires. Venez dans la zone : cet endroit mental où vous êtes confiant, énergique et prêt à faire de votre mieux.
Le rôle de la pleine conscience et de la méditation
La peur peut être une source de distraction, ce qui amène les athlètes à penser au résultat au lieu de se concentrer sur l’exécution. Grâce à la pleine conscience et à la méditation, les athlètes peuvent concentrer leur énergie et leur conscience sur l’exécution, ce qui leur permet d’évacuer la distraction du résultat. Ces deux exercices permettent de cultiver la conscience sur un seul point de concentration et de l’y maintenir. Cela prolonge également le délai entre une pensée ou une intention initiales et le moment de l’action. Entre la pensée et l’action, se trouve tout un monde de possibilités.
Un sportif conscient est moins susceptible d’avoir peur de l’échec. Il a développé l’art de canaliser son énergie sur l’exécution, et c’est le secret pour réaliser constamment de grandes performances. La respiration, la méditation, l’assise en silence et la concentration sur un seul objet sont autant d’exemples d’exercices de pleine conscience qui permettent de cultiver ce sentiment accru de conscience.
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