Versnel je fitnessresultaten met een uitgebalanceerd trainingsplan

Een evenwichtige aanpak toepassen is de beste benadering om een gezonde en actieve levensstijl te leiden. Evenwichtig en gestructureerd trainen zal je helpen jouw workouts zorgvuldiger uit te voeren en onnodige blessures te voorkomen. Bovendien zal het volgen van een evenwichtige routine jouw algemene trainingsresultaten verbeteren en je helpen jouw doelen sneller te bereiken.

Wij hebben allemaal onze individuele voorkeuren en antipathieën als het gaat om oefeningen doen, dus jouw routine afstemmen op wat je het leukste vindt, is de beste manier om te zorgen dat je gemotiveerd en toegewijd blijft om uw doelstellingen te bereiken.

Hieronder vind je vier trainingselementen die onderdeel moeten zijn van elk goed plan van aanpak.

Stretchoefeningen:

Regelmatig stretchoefeningen doen, zal je helpen om jouw lichaamsvertrouwen te vergroten en je bewuster te maken van je houding. Stretchoefeningen zijn ook heel goed voor het verbeteren van de gewrichtsstabiliteit, spierflexibiliteit en het verlichten van spierspanning.

Dynamische warming-up stretchoefeningen en statische rekoefeningen na het trainen hoeven maar 10 minuten in beslag te nemen, maar kunnen toch een enorm verschil maken in hoe je, je voelt. Begin altijd elke training met een warm-up en eindig met een cool-down.

Cardio
Cardiovasculaire activiteiten zijn goed voor jouw hart en goed voor het verbranden van overtollige calorieën. Je hart is een spier, en als je die een paar dagen per week hard laat werken, kan dit helpen om je hartritme te verbeteren. Als je regelmatig cardiovasculaire activiteiten doet, kun je, je gemiddelde hartslag tijdens rust verlagen, wat, op de lange termijn, goed is voor jouw gezondheid. Er zijn heel activiteiten waaruit je kunt kiezen; wandelen, hardlopen, fietsen, dansen en zwemmen zijn allemaal erg populair, maar elke oefening die uw hartslag verhoogd, heeft effect.

Het ten minste 150 minuten per week doen van matig intensieve cardio gerichte activiteiten of 75 minuten per week van intensievere activiteiten – of een combinatie hiervan – is een goede manier om naar de gezondheidsvoordelen te streven die je met trainen kunt bereiken.

Kracht
Wanneer je weerstandsgerichte training aan jouw routine toevoegt, zul je, je anders gaan voelen en ook zal jouw uiterlijk veranderen. Je zult overtollig lichaamsvet verliezen en magere spiermassa ontwikkelen, wat niet alleen geweldig is voor jouw uiterlijk, maar het helpt je lichaam ook om efficiënter om te gaan met het verbranden van calorieën. Een lichaam met een hoog percentage magere spiermassa heeft meer calorieën nodig om zichzelf in stand te houden dan een persoon met hetzelfde gewicht die een hoger percentage lichaamsvet heeft.

Je kunt spierweefsel stimuleren om te groeien door oefeningen te doen en jouw lichaamsgewicht als tegenwicht te gebruiken of door regelmatig gewichten te heffen. Het drie tot vier keer per week uitvoeren van weerstandsactiviteiten kan, gecombineerd met het volgen van een eiwitrijk dieet, je helpen om goede resultaten te bereiken.

Uithoudingsvermogen
Regelmatig, langdurige lichamelijke activiteiten doen zal jouw spierkracht verbeteren en je algehele uithoudingsvermogen verhogen. Wanneer je beweegt, moet jouw lichaam zuurstof en voedingsstoffen aan je weefsels leveren om je cardiovasculaire systeem efficiënter te laten werken.

Wanneer jouw hart en longen efficiënter werken, heb je meer energie om je met jouw dagelijkse taken bezig te houden. Je kunt jouw cardiovasculair uithoudingsvermogen verbeteren door je trainingen langer te laten duren, en spieruithoudingsvermogen door het gebruikte gewicht tijdens de oefeningen te vergroten en het aantal herhalingen te verhogen. Laat ten minste tijdens één sessie per week de focus op uithoudingsvermogen zijn gericht.

Wij hebben allemaal verschillende doelstellingen voor ons lichaam, dus een op jouw persoon afgestemd plan van aanpak is de beste manier om te zorgen dat je ernaar streeft om het beste uit jezelf te halen. Je kunt dan zelf bepalen hoeveel van elk trainingstype je in jouw week opneemt om je op jouw best te voelen. Houd een trainingsdagboek bij terwijl je experimenteert met jouw plan, zodat wanneer je de perfecte trainingscombinatie voor jouw lichaam heeft gevonden, je het heeft genoteerd voor toekomstig gebruik.

Gerelateerd

Alle artikelen
De stressreactie: Wat is het en hoe kun je het tegengaan?

De stressreactie: Wat is het en hoe kun je het tegengaan?

Auteur: Herbalife Nutrition

Door Dr. Kent Bradley, Chief Health and Nutrition Officer, Herbalife Nutrition. Wist je dat ons lichaam geen onderscheid maakt tussen stressbronnen - het reageert gewoonweg op de stress. Dus, of deze stress nu voortkomt uit een feitelijke gebeurtenis - zoals een auto die je bijna raakt - of gewoon een gedachte; 'ik vraag me af of ik ooit door een auto zal worden aangereden', het lichaam kan op een vergelijkbare manier reageren. In deze tijden waarin er zoveel onzekerheid is, kan stress een enorme impact hebben op ons lichaam.

Lees meer

Het belang van mindfullness bij stressbeheersing

Het belang van mindfullness bij stressbeheersing

Auteur: Herbalife Nutrition

Een nieuwe studie(1) toont aan dat depressie en stress, als dit niet kan worden beheerst, een negatief effect kan hebben op de stofwisseling en zelfs de effecten van gezonde voedingskeuzes teniet kunnen doen. Zeker nu we allemaal gedwongen binnen zitten en veel verschillende ballen in de lucht moeten houden is dit enorm belangrijk. Het is dus de moeite waard om je in mindfulness te verdiepen en het ‘zweverige’ vooroordeel los te laten.

Lees meer

Kenneth loopt de zwaarste marathon op aarde

Kenneth loopt de zwaarste marathon op aarde

Auteur: Herbalife Nutrition

De altijd sportieve Kenneth was door een verbrijzelde rugwervel en een zware rugoperatie even helemaal uit de running. Met een ijzeren plaat in zijn rug kwam hij vele kilo’s aan en stond zijn sportieve leven even stil. Zijn passie voor sport verdween echter niet. Toen hij op 36-jarige leeftijd, door een bootcamp bij hem in de buurt, kennismaakte met de producten van Herbalife Nutrition, kwam er een flinke ommezwaai.

Lees meer